Hinged on ehk kõige mugavamad spordivahendid. Nad on suhteliselt odavad, ei võta üldse ühtegi ruumi, võite nendega julgelt alustada isegi nende jaoks, kes pole kunagi midagi teinud.
Kogu kodus trampidega on suurepärane võimalus neile, kellel ei ole aega spordikeskuste külastamiseks, pole kodus oma täisvarustusega väljaõppekompleksi, kuid ma tõesti tahan tõmmata kogu keha.
Eelarvamus
Naised kardavad tavaliselt dumbbellsid, nagu kuradi viiruk. Kuid see "keskaegne" eelarvamus, sest umbes 30 minutit koolitust kolm korda nädalas ei tee sind Arnold Schwarzenegger. Meie hormoonid häirivad meessoost lihaste ehitamist ning lihtsa koduvõimalusega treeningprogramm aitab hõõruda vaid kaalu langetamisel ja veel õrna naha saamisel.
Hantele valimine
Kui hirmu etapp on ületatud ja olete vaimselt valmis koolitusprogrammi jaoks koos hantele kodus, mõni sõna inventarinimekirja valimise kohta: vali alati kokkupandavad hantlid, sest aja jooksul vajab keha koormuse suurenemist ja saate alati kettad osta.
Harjutused
Alustame meie koolitusprogrammi dumbbellidega!
- Jalad laiade õlgadele, kergelt keha kallutades võtame käsivarre hantele. Me painutame oma käed õlgadele ja lahutage need, tõmmates oma käed tagasi. Kordus: 20-25 korda.
- Me istume põrandal, painutage jalgu ja tõstke keha. Me peame oma kätes. Me painutame ja vabastame oma käed, vaagnad langetades ja tõstesid 20-25 korda.
- Me tõusevad üles ja võtavad käes hantlid. Käed on painutatud küljele, kergelt painutatud küünarnukid. Me vähendame käed ees, me lahutame kõrvale. Me 2 korda läheme 15 korda.
- Me võtame kahes käes ühe hantli. Tõstame käsi pea peal ja koos hantele vähendame seda pea tagaosas, samal ajal kui me kaasame õlaribad kokku. Me koos ja kahandused kahes komplektis 30 korda.
- Kergelt kallutage keha, igas käes võtame hantli, sirgeme käed külgedel (küünarnukitel kergelt painutama) ja laske kõhtu tasapinnal alla. Kordus: 15 korda.
- Me painutame oma käsi rinnakorvi ees, hankige käsi hantele. Me sirutame oma käed üles ja painutage FE alla. Kordus: 15 korda.
- Mõlemas käes hantlid, käed puusad tõusevad õlgade tasemele. Kordus: 20 korda.
- Lõpetasime oma harjutuste komplekti käed-push-ups. Kui te ei tunne ennast piisavalt tugevust, võite oma põlvi suruda. Kordus: 10 korda.
Kordamise arv sõltub alati teie eesmärkidest. Lihasmassi täitmiseks ja piisavaks 10 korduseks, kuid kaalukaotuseks vajate 25-30 kordust. Kas see keeruline mitte rohkem kui kolm korda nädalas, vaheldumisi südamepäevadega.