Kaalu kaotamiseks peate kombineerima südame ja tugevuse koormused - me teame seda. Niisiis läheme 20-minutilise jooksu jaoks ja kohe pärast jooksmist alustame kehakaalu kaotamiseks parimaid harjutusi.
On küsimus, millised kaalulangusõpetused on paremad ja tõhusamad ja salajased spetsialistid sellele vastama. Oma materiaalsete kulutustega ei sõltu kaaluprotsessist, piisab, kui kaalutegur kaalub koos lihtsate kodumasinate kaaluga. Üks kiiremini kasutatavatest ja kõige kiirematest tulemustest on fitball. Niisiis, pärast seda jog me teeme parima kogumi harjutusi kaalulangus fitbole.
- Istuge põrandale, lamades küünarnukitel. Pall klammerdub jalgade vahel, painutatakse ja jalgu lahti ühendatakse - 8-16 korda.
- Me hoiame oma jalad sirged ja hakkame palliga keerama 8-16 korda.
- Teeme veel ühe lähenemisviisi 1 ja 2 harjutustele.
- Me paneme põrandale käed pea taga. Me teeme kehaehitusi, korduste arv on 24, me vaheldime 8 tõstukit edasi ja tõstetakse küljele.
- Tõstke vaagnat üles, hoidke positsiooni. Tõstame vasaku jalgsi, hoidke, vajutage alumises ja alumises servas. Korraldame teisele poole.
- Tõmmake pall jalgade vahel ja tõsta seda sirgete jalgadega 90 ° -ni.
- Jätkake ronimist, kuid palli ülakorralt kinni hoitakse - 8-16 korda.
- Käed küljele, jalad koos palliga on samuti langetatud ühel viisil, siis teine.
- 90-ga tehtud tegudega me teeme kergemini.
- Me paneme küljele, pall libiseb jalgade vahel ja tõstab sirgjugad üles.
- Tõstame jalgu edasi ja tagasi. Korraldame teisele poole.
- Pane palli parempoolse käe alla, toetume sellele ja sirgeme vasakut jalga ja tõstke see üles, seejärel hakkame vabanema.
- Tõstame jala edasi ja tagasi.
- Jalaga jalg ees, tõstetakse ja tõuseb üles.
- Muutame küljelt ja korda 12 kuni 14 harjutuseks paremasse jalgsi.