Toitumisspetsialistid soovitavad, et üks või kaks korda nädalas korraldaksid mahalaadimispäevad, kuid ilma toiduta ja juua kogu päeva, võib ainult keefir olla väga raske. Supid on suurepärane madala kalorsusega, rahuldav ja maitsev alternatiiv selliste perioodide jaoks. Teil ei pea end nälgima, ja sellistes suppides sisalduvad kiud, vitamiinid ja vesi aitavad kaotada kehakaalu, kiirendada toksiinide eemaldamist kehast, taastada vee ja soolasisalduse tasakaalu kehas.
Eriti kasulik kaalukadu suppide, kartulipudru puhul, kuna purustatud koostisosad on organismist paremini imendunud. Samuti on taimetoitlusega supid eelistatumad kui liha, sest loomseid valke on seedimisele raskem, ja õigeaegne puhastamine on oluline tõhusaks kehakaalu langetamiseks. Kui te kindlasti ei suuda ilma vajaliku liha- või loomavalgueta, siis proovige sageli süüa kalasuppi, see sisaldab vajaliku valgu kogust, kuid see on palju kasulik kaalu langetamiseks kui liha supid.
Seente supp kaalulangus
Seened on suurepärane liha asendaja, takistavad rasvade sadestumist, vähendavad kolesterooli sisaldust veres , laadivad energia ja D-vitamiiniga. Ka seened parandavad seedetrakti tööd, kuid seeni toitmise ajal on vaja lõpetada liha süüa. Parem on valida seeni, mis ei vaja pikaajalist toiduvalmistamist, nagu näiteks šampinjonid, portobello, austrite seeni.
Seene supp
Koostis:
- vesi - 1,5 liitrit;
- seened - 0,5 kg;
- kapsad spargelkapsas - 200-300 grammi;
- porgand - 1 tükk;
- Seller--3-4 petiole või 1 juur;
- sibul - 1 tk;
- küüslauk - 1-2 nelk;
- oliiviõli - 2 spl. lusikad;
- Sool, pipar, till ja petersell - maitse järgi.
Ettevalmistus
Kõigi koostisainete peeneks hakitud. Pane puder vett tulele. Kuigi vesi keeb, prae sibulat pannil, siis lisage porgandid ja siis seened. Hautatud 10 minutit. Kui kasutate petioled sellerit, hautis seda seentega. Peenelt tükeldatud seller juur on kõige paremini asetatud keeva veega ja keedetakse 5-10 minutit, seejärel lisage sellele hautatud köögivilju. Viimased lisatakse brokkoli, küüslauku ja vürtse. Küpseta suppi väikese kuumusega veel 10-15 minutit. Lisage peeneks hakitud tilli ja peterselli ja lülitage välja. Supp on valmis.
Kaalukaotusega spinati supp
Spinati lehed sisaldavad vitamiine, mineraalsooli, rikkaid taimseid valke ja ennekõike seleeni. See eemaldab liigse vee kehast ja stimuleerib ainevahetust.
Spinati supp
Koostis:
- vesi -1,5 liitrit;
- värske spinat - 500 grammi;
- sibul - 1 tk;
- küüslauk - 1-2 nelk;
- madala rasvasisaldusega jogurt - 250 ml;
- Sool, pipar, petersell ja tilli rohelised - maitse järgi.
Ettevalmistus
Spinat jätab loputama, lõigake sibul väikesteks tükkideks. Pange köögiviljad kastrulisse, lisage vesi ja keetke, seejärel vähendage soojust minimaalseks. Pannis tõmmake küüslauk välja ja lisage vürtsid, jogurt ja rohelised. Keeda 5 minutit. Parem on supp segisti valmistada. Võite kana munaga küpsetatud filee viimistleda.
Sarnaselt valmistage kaaliumis kaotatud oksalikauppi.
Spargli supp kaalulangus
Spargel on rikkalikult B-rühma vitamiine, foolhapet, puhastab maksa ja neere, eemaldab toksiine kehast. See toode on negatiivse kalorsusega.
Sparglitest valmistatud koorikupp
Koostis:
- vesi -1,5 liitrit;
- spargel - 1 kg;
- sibul - 1 tk;
- jahu - 2 spl. lusikad;
- oliiviõli - 1 spl. lusikas;
- rasvavaba jogurt - 250 ml;
- sool, pipar - maitse järgi.
Ettevalmistus
Valage spargel veega ja küpseta küpsetamiseks umbes 10 minutit. Eraldatud kausis lahjenda jahu väikese koguse saadud puljongiga ja vala see tagasi pannile. Jahu muudab teie supp paksemaks. Sibul peeneks hakitud ja praadida, kuni oliiviõli kuldne. Lisage spargli külge praetud sibul, jogurt, vürtsid. Küpseta suppi väikese kuumusega 5 minutit. Kergelt jahtuda ja voolu läbi segisti. Teie supp on valmis.
Samamoodi valmistatakse kaalu kaotamiseks spoki supp.
Kavandatud retseptides vee asemel võite võtta kana puljongi. Kana-supp on kasulik kehakaalu langetamiseks, see tagab kehale vajalike loomsete valkude ja kergesti seeditavate rasvade, samal ajal kui on vähe kalorsusega.
Et parandada maitset ja muuta supp tekstuuri pakkumisega, võite lisada sulatatud juustu. Tavaliselt pole juustu supp kaalulangus soovitatav, sest juustust sisalduv kaseiin aeglustab ainevahetust, kuid sulatatud juust jätab selle defekti ära. Lisaks on lihtsaid juustutorusid ilma lisanditeta ja madala kalorsusega.