Televisioon mängib meie elus endiselt suurt rolli. Mitme kümne riigi poolt edastatav reaalajas "Kaalutud ja õnnelik" on võimaldanud mitte ainult edendada tervislikku eluviisi, vaid annab ka väga väärtuslikke teadmisi õige toitumise, tervislike eluviiside ja nõuetekohase spordikoolituse kohta. Üks TVprojekti koolitaja Igor Obukhovsky pakub kehakaalu langetamise harjutusi, mille efektiivsust kinnitavad programmi osavõtjad. Praegu on teil võimalik leida palju videoid, mis näitavad selgelt, kuidas sporti kaalust alla võtta. Üks nendest videotest, mida näete selles artiklis.
Igor Obukhovski harjutuste kompleks
Harjutus Igor Obukhovskyga on väga lihtne ja meeldiv: energiline noormees ja nakatab tema liikumist: tahan temaga koos olla ja saada paremaks! Mõelge ühele selle kompleksist, mis võimaldab teil sellist probleemset tsooni asetada nagu puusi ja tuharad:
- Soojendamine enne treenimist on kas 15 minuti pikkune treening, tantsuprogramm või jalgrattaga sõitmine või jalgrattaga lubatud aeg.
- Harjutus " Laiad squatsid " . Algpositsioon: jalad on laiemad kui õlad, ei ole üksteisega paralleelsed, kuid on kasutusel 45 kraadi. Inspiratsiooni ajal mine alla, tõmmates vaagnat tagasi, kuni reied on põrandaga paralleelsed ja kallutage keha veidi edasi. Nägemise korral mine ülespoole, kuid ärge sirutuge põlvi lõpuni. Kas 3-4 komplekti 15-20 korda.
- Harjutus "Ühe jala kallakud" . Alustades positsioonist: vasak jalg ees, kogu keha kaalu järgi, otse taga ja põrandat puudutamata, seljaosa on ühtlane. Inhaleeri, lohistage edasi, puudutage põrandat oma parempoolse käega. Väljahingamisel - tõstes üles. Tehke 3 komplekti 20 lähenemist ühel ja teisel viisil. Kui teil on raske oma seljatükki hoida, kasutage tugitooli või seina.
- Harjutus "Jalutage tagasi" . Lähteasend: seistes vasakul jalal, tõmmake paremale tagasi ja asetage see nii, et põrand puutub kokku ainult varba. Vältimaks hingamist, võtke parem jalg diagonaalselt tagasi. Vöö peaks jääma! Sissehingamisel - tagasi jalg algasendisse. Tehke treeningut 20 korda, puudutades põrandat, siis veel 20 - puudutamata, kiirendades tempo ja vedru. Korda teise jalaga. Iga suu kohta peaks olema kolm lähenemist. Kui teil on raske oma seljatükki hoida, kasutage tugitooli või seina.
- Harjutus vöö jaoks . Lähteasend: valvake selga, käed oma peaga, pea ja õlad üles tõstetud, painutage põlvi ja tõmmake need üles. Sissehingamisel, jalgade alandamisel puudutage põranda kontsad ja väljahingamisel - tagage jalad oma algsesse kohta. Hoidke oma seljatugi põrandale. Kas 3 komplekti 15-20 korda.
- Harjutus ajakirjanduses . Lähteasend: valvake selga, käed oma peaga, pea ja õlad üles tõstetud, painutage põlvi ja tõmmake need üles. Ärritab jalgade sirgendamist, pühkige lambaläätsust põrandast välja, venitage oma käed jalgadele. Sissehingamisel - pöörduge originaali juurde, kuid ärge puudutage põranda pea. Kas 3 komplekti 15-20 korda.
Selliseid harjutusi regulaarselt täites (vähemalt kolm korda nädalas) saate hõlpsalt oma numbri korrastada. Võitlus rasva ladestumisega teistes kehaosades aitab teil video õppetunde kehakaalu langetamiseks Igor Obukhovsky. Koos õige toitumise või hästi valitud toitumisega annavad sellised harjutused väga kiireid tulemusi. Koolituspäevadel proovige süüa rasvavabu proteiinisisaldusega toitu.