Kegeli harjutused inkontinentsi korral

Kegeli harjutuste peamine eesmärk, mis on sageli ette nähtud kusepidamatuse hoidmiseks, on suurendada väikese vaagnaga seotud lihaste toonust. Seda kompleksi arendas Ameerika obstetrician Kegel, kelle nimeks ta sai nime. See oli välja töötatud juba ammu ja mitmete aastakümnete jooksul tõestanud oma suurt kasutegurit, eriti sünnituse ajal, kui see on lihased, mis paiknevad keskele, mis on koormatud ja kõrge rõhu all.

Millal nad ametisse nimetatakse?

Lihase nõrgenemine, mis asuvad otse vaagnapõhja all, esineb mitmel põhjusel. Kõige tavalisemad on:

Selleks, et mõista, milliseid lihaseid Kjeli võimlemise ajal tuleb kasutada kusepidamatuse vältimiseks, tehke järgmist: istuge tualetti urineerimise ajal, proovige hoida jugat, ilma jalgade nihutamata. Lihased, mis on praegu kokku puutunud, on lihased keskele. Nad vajavad pidevat harjutusi kusepidamatuse hoidmiseks.

Mis harjutusi ja kuidas seda teha?

Kõige parem on see, et harjutused, mis on osa kusepidamatuse võimlemisest, hakkavad õppima teie selja taga, äärmuslikel juhtudel - teie kõrval. Kui vaagnapõhja lihaste toon suureneb, on vaja jätkata samade füüsiliste harjutuste tegemist ainult istuval või seisval viisil. On märganud, et parimad tulemused on antud harjutustega, mis viiakse läbi kohtades, kus jalad lahutatud.

Iga kord enne harjutuste kompleksi algust, mis on läbi viidud naiste kusepidamatuses, on vaja põie tühjendada. Seejärel libistage oma selja ja pingutage vaagna lihaseid nii, nagu üritate urineerimise toimingut edasi lükata. Selleks keskenduge luuümbrise ümbritsevale lihasrühmas. Samal ajal on vaja hoida pinget lihastes vähemalt 5 sekundit. Sa pead kordama 10 korda. Seda tehes hoidke oma hinge püsivalt ja ärge viivituseta.

Tulenevalt asjaolust, et võimlemisjärgsed lihased kusepidamatuse tõttu kiiresti väsivad ja inimene tahtmatult hakkab ühendama sääreluu lihaseid, samuti kõhu lihaseid, ei saa harjutuste arvu kiiresti suurendada.

Üks harjutusi, mis on naiste kusepidamatusest Kegeli jõusaalis, on harjutus "liftis". Selleks peab naine ette kujutama, kuidas ta liftis tõuseb. Samal ajal tuleb iga järjestikuse põrandaga lihaste pinget suurendada, kuni jõuate "ülemisse korrusesse". Pärast seda lõdvestage aeglaselt lihaseid, kujutades ette, et teie koos liftiga lähete alla. See harjutus õpetab naise kontrollima lihaseid.

Rasedus

Uriinipidamatuse vastase võitlusega füüsilisi harjutusi saab teha raseduse ajal. Sellisel juhul on vaja arvesse võtta mõningaid funktsioone. Niisiis ei tohiks sellise harjutuse summa ületada 30 korda päevas ja 16-18 nädalal ei tohiks nad olla valetavad, vaid istuvad või seisavad. See on tingitud asjaolust, et pikka aega lamades lamavas asendis on madalama vena cava tihendus, mida rase emakas pressib.

Erinevate komplikatsioonide kujunemisel on harjutused, mis on suunatud kusepidamatuse vältimiseks naistel, mõnevõrra korrigeerida. Seetõttu peab naine oma arstiga nõu pidama, et vältida tüsistuste tekkimist.

Vastunäidustused

Tõsiste gemmoroidaalsete sõlmedega ei soovitata Kegeli võimlemist teostada. See võib ainult olukorra halvendada ja ei too soovitud tulemust.