Lapse sünd on üks kõige olulisemaid sündmusi iga naise elus. Noh, kes meie seas ei unista, et suruda endale kõige kallim ja kallim väikemees, hoolitseda selle eest, hellitada ja hellitada ?!
Rasedus on imeline ja unustamatu periood. Elased säravad õnnega ja huultel alati mängib naeratus. Kuid samal ajal on see aja jooksul seotud palju hoolt ja kohustusi. Me ei tohi unustada, et peame eriti hoolikalt jälgima meie tervist, eluviisi ja eriti toitumist.
Pärast lapse sündimist peab teie laps hoolitsema ja hoolitsema. Ja teie jaoks on loomulikult õiged toidukraamid. Beebi jaoks pole midagi paremat ja kasulikumat kui ema piima. Kuid selleks, et laps saaks piisavalt vajalikke toitaineid, vitamiine ja mikroelemente, peaks teie toit olema täis.
Mitmel naisel ei õnnestu raseduse ja imetamise ajal puutuda talveks. Kahjuks on ülekaaluprobleem alati noorte emade jaoks oluline. Kuid ärritunud varakult - rinnaga toitmisega saate kaalust alla võtta. Ja see pole nii raske! Vastupidi, teadlased on tõestanud, et äsja loodud ema organism kulutab piima tootmiseks 500 kcal päevas! Loomise kaotamiseks peate järgima ainult paar lihtsat reeglit.
Kui palju sa sööd?
Esiteks ei pea te "sööma kahele". Toidu kogus, mida sööte, ei ole seotud piimanäärmete piima kogusega. Alates sellest, et sööte rohkem ja paksemat, muutub piima kvaliteet ega piima kogus.
Mida sa sööd?
Järgmine reegel, mida peate järgima, et kaalust alla võtta imetamise ajal, on tasakaalustatud toitumine. Sööge rohkem valku, vähem süsivesikuid, kuid rasvade tarbimine peaks olema piiratud. See ei tähenda, et neid tuleb nende toidust üldiselt välistada. Lihtsalt ei pea rasva kuritarvitama, eesmärgiga muuta piim rasvamaks. Laps võib põhjustada kõhukinnisust ja te ei vaja liigset rasva.
Püüdke süüa väikestes portsjonides mitu korda päevas. Suur osa toitu nii koguses kui ka kalorsuses peaks olema hommikusöögiks ja õhtusöögi lihtsamaks muutmine. Unusta, et viimane söögikord peaks olema kell 18.00. Kui sa lähed voodisse 12 hommikul, siis kuni selle ajani, sa oled kohutavalt näljane ja võimalused külmkapi raidingle tõusevad aegadel. Sööge 4 tundi enne eeldatavat aega voodisse laskumiseks.
Kas sa ei söö liiga palju?
Imetamise ajal kehakaalu alandamiseks ei tohi lapsele süüa. Ja harjuge ise, kui te ei keela proovide võtmist toidust selle valmistamisel, siis vähemalt piirata neid. Nii saate kirjutada tohutul hulgal tarbetuid kilokaloreid.
Unusta dieeti!
Ärge mingil juhul hoidke dieeti ega nälga. Reeglina saab nende kaal alati tagasi ja isegi kättemaksu. Ja teie keha võib sellisele stressile reageerida negatiivselt. Näiteks lõpetage piima tootmine.
Liikumine on elu!
Kuidas kaalust alla võtta imetamise ajal? See on lihtne! Liikuge rohkem Jalutage jalgsi. Lõppude lõpuks on teil selle suurepärane võimalus ja stiimul - värske õhk on teie lapsele lihtsalt vajalik. Võtke jalutuskäru ja pikk jalutuskäik selle pargis või linnas.
Võite teha ka lihtsaid harjutusi kodus. Näiteks valetage põrandal ja painutage oma põlvi. Tõmmake põlved oma rinnani ja asetage kook oma jalgadele. Nüüd saate teha mis tahes liikumist:
- Pane oma põlved rinnale või kalduge iseendast välja;
- tõsta jalad üles ja alla;
- teha väikseid kärbsed osapooltele.
Hoidke beebi selga ja ma olen kindel, et tema rõõm ei ole piiratud. Ja sa saad füüsilise koormuse. Mängi koos lapsega - indekstage see pikka aega, võtke see üles, kui see muidugi pole raske ja raputake aeglaselt vajutage.
Meie soovituste täitmisel võite kindlasti imetamise ajal kaalust alla võtta! Ja ärge laske midagi emotsionaalselt rõõmu tunda!