Enamik meist juhib suhteliselt rikka elustiili, mis on töö ja kodu vahel lahti. Meie keha on pidevalt stressi, ärrituse tundlikkuse ja väsimuse tõttu. Kõik see ei mõjuta inimese tervist ja psühholoogilist tervist. Selleks, et saaksite igal päeval kohtuda näo naeratusega ja oma sugulastele oma head meeleolu - räägime sellest, kuidas lõõgastuda.
Õppimine lõõgastuma
Kõik protsessid, mis lõpuks aitavad teil lõõgastuda, võib jagada kahte tüüpi - füüsilist ja psühholoogilist. Füüsiline esindab mitmeid konkreetseid harjutusi, mille põhiosa põhineb hingamisteede võimlemisel. Psühholoogilised on põhinevad rohkem meditatiivsetel meetoditel, mis aitavad inimestel oma sisemist maailma stabiliseerida.
Vaadakem üksikasjalikumalt, kuidas õppida füüsiliste harjutuste abil lõõgastuma.
- E. Jacobsoni meetod. See põhineb mõne lihasrühma pingel ja lõdvestumises, nimelt näol, kaelal, kätel, kõhul, seljal, õlgadel ja jalgadel. Need toimingud tuleb läbi viia 10-15 sekundit mitu korda päevas.
- Hingamisteede harjutused. Me võtame sügava hingeõhku, tõustes õhku mitte rinnus, vaid maos. 3 kuni 5 sekundit hoidke hingetõmmet ja aeglaselt välja hingake. Tuleb märkida, et väljahingamine peaks toimuma 2-3 korda aeglasemalt kui inspiratsiooni. Seda treeningut tuleks korrata 10-15 korda kogu päeva jooksul.
- Agressiooni välja laskmine Oleks kasulik tellida jõusaali või osaleda võitluskunstis. Meetodi sisuks on see, et inimene pritsib kõik akumuleeritud negatiivsed emotsioonid, andes tundeid. Suurendab selle nõtrusega kaasnevat lõõgastust või muid emotsionaalseid hüüeärisid.
Kõik ülatoodud lõõgastusmeetodid on üsna lihtsad ja nende kasutamine ei nõua erioskusi ja tunned positiivseid muutusi oma kehas mõni päev pärast nende rakendamist.
Nüüd kirjeldame, kuidas õppida lõõgastuma muul viisil, mis toob esmajoones oma sisemise enese meelde. Selleks, et väsimus teid nii kiiresti kui võimalik lahkub, peate korralikult puhkama. Sel juhul aitab see meditatsioon, mis tähendab ladina keeles "mõtlemist", "mõtlemist". Meditatsiooni abil surub inimese teadvus kõik tema emotsionaalsed ilmingud. Selleks peaksite keskenduma teatud füüsilisele nähtusele, nagu näiteks küünla või muusika. Kui olete ise endale määranud kontsentratsiooni objekti - peate meditatsiooni jaoks istuma spetsiaalses poos. Peaasi, et teil on mugav olla, see võib olla nii lootose positsioon kui ka lamav positsioon. Iga tulemus peaks meditatsioon minema 20 minutist või kauem. Klasside jaoks on kõige parem valida vaikne koht, näiteks mere kallas, kus keegi ei saa teid peatada.
Kuidas õppida õigesti puhata?
Ja nüüd, vaatame koos teiega võimalusi õppida lõõgastuda. Selle aluseks on lõõgastusvõime, mida on üksikasjalikult kirjeldatud ülalkirjeldatud koos järgmiste teguritega:
- kõndides värskes õhus;
- fütoteraapia meetod;
- lõõgastav vann;
- suhtlemine oma lemmik lemmikloomadega.
Selle artikli näpunäidete kasutamine toob endaga kaasa tunduvalt rohkem positiivseid emotsioone kui enne töötamist poole tunni pärast. Lõppude lõpuks on õige puhkus teie edu võti nii professionaalses kui ka oma isiklikus elus.
Hiljutisi ärikohtumisi ei ole vaja määrata, sest kõige olulisem on õhtu puhkus. Teie tulemus sõltub selle kvaliteedist järgmisel päeval. Öelge kindlasti klaasi sooja piima öösel - see mõjutab identset rahustavat teed.