Oh, kuidas saaksin oma pereelu kohandada sellel kuul, et saaksin natuke värskendada riidekapi? Ja siis pärast puhkust selgus, et mitte kõik asjad ikkagi mulle hea välja näevad. Ja kõhk tavaliselt rippub üle oma lemmiktekstide rihma. Noh, jah, puhkesin pisut lõõgastunud, aga lõpuks oli tegemist "kõikehõlmava "ga!
Sellised mõtted käisid mulle umbes 2 kuud tagasi. Pole midagi pistmist, oli vaja kaaluda veel üht võimalust selle probleemi lahendamiseks. Nimelt, kuidas teha mao lame ja soovitavalt kiiresti? Kõik minevikus ja kutsumata nõustajad läksid ühte asja kokku - ainult vajalikke tulemusi ei saavutata, füüsilised harjutused on vajalikud. Pärast lugemist palju teavet selle kohta, kuidas kiiresti lameda kõhtu teha, valisin endale mõned mitte väga keerulised harjutused. Ja tulemus on! Minu lemmikdüübid on mulle tagasi ja näevad välja sama hästi kui varem. Tahad, ma ütlen sulle, kuidas mul õnnestus oma kõhtu lameda ja abiga, milliseid harjutusi?
Loomulikult pidin ma toitu vaatama. Midagi erilist pole, aga ma kinnitasin šokolaadibaaride abiga. Kuid põhiliselt aitas koolitus.
Kõigepealt peate valmistama oma lihaseid tööle.
Venitusharjutused
- Suurendage kõhupiirkonna säilimist, kui te välja hinga, ja visake seda sisse sissehingamisel. Lähenemisviiside arv: 4 kuni 10 kordust.
- Põranda püsti, jalad õlgade laiusega. Pöörake korduvalt vasaku ja parema jalgsi rinnale, aidates kätesid. Korruste arv: iga jalaga 10 korda.
- Põranda püsti, jalad õlgade laiusega. Omakorda tõmbame jalgu kinni, aidates end kätega. Korruste arv: iga jalaga 10 korda.
Pärast soojendamist saate alustada peamist harjutust.
Harjutused kõhu lihaste tugevdamiseks
- Lähtekoht - seljas asetsev, peate oma käed maha sinna panema, ilma et need lukustuksid. Nõlgad ristuvad ja painutuvad põlvedel. Sissehingamisel pühkige kehast põrandast välja ja jõudke põlvedele väljahingamiseks - pöörduge tagasi algasendisse. Korduste arv: 15-30.
- Algpositsioon - selja taga asetsev käsi, mis on kokku pandud peas peituvas lukus, jalad puhuvad 90 kraadi nurga all. Sissehingamisel pühkige kehast põrandast välja ja jõudke põlvedele väljahingamiseks - pöörduge tagasi algasendisse. Lähenemisviiside arv: 5 kuni 15 kordust. Seadmete puhkeaeg on 5-10 sekundit.
- Lähtekoht - lamades selja taga, asetage käed tuharate alla, jalad sirged. Tõstke jalad 15 cm põrandast, tehke need ristmõistetaks ("käärid"). Veenduge, et treeningu sooritamisel pingutaks vöö tugevasti põrandale. Lähenemisviiside arv: 3 kuni 10 kordust.
- Algpositsioon - maos lamades, pea välja sirutatud välja sirutatud jalad sirged. Samal ajal tõstavad meid käed ja jalad, jäävad sellesse asendisse 10 sekundit ja lähevad tagasi algasendisse. Korduste arv: 5-15 korda.
- Algpositsioon on kõikidel neljas, käed, jalad ja seljad on sirged. Me saame aeg-ajalt oma kaare üles, langetades oma pead ja üritades oma kõhtu maksimaalselt tõmmata. Mõne sekundi pärast lõdvestage ja naaske algasendisse. Korruste arv: 3-5 korda.
- Algpositsioon asetseb ühel pool, jalad koos. Üks käsi on otse pea all, teine - toetub pagasiruumi põrandale. Aeglaselt tõsta mõlemad jalad põranda kohal ja pöörduvad tagasi algasendisse. Korruste arv: 10 korda mõlemal küljel.
- Algpositsioon - selja taga paiknevad käed piki keha, vöö surutakse põrandale. Nägemise korral juhime kõhtu ja suurendame maksimaalselt vaagnat ülespoole. Selles asendis peate pausi seisma 30 sekundit ja seejärel naasma algasendisse. Lähenemisviiside arv: 2 kuni 10 kordust.
- Algpositsioon - lamades põrandal, jalad sirged, käed piki pagasiruumi. Tõsta aeglaselt jalad üles, pisarad maha põrandast välja. Püüame mitte tugineda kätele ja teha seda ainult kõhupressi lihaste arvelt.
Ja lõpuks, mõned lisandused. Harjutused tuleks läbi viia vähemalt üks tund pärast söömist ja pärast koolituse lõppu saate teha ka ainult tund aega. Kui soovite pärast sündi tühja kõhtu lamada, siis sobivad need harjutused ka teile. Ainult neid teha on vaja säästes režiimis - väiksema amplituudiga, püüdes mitte üle overert.