Pole saladus, et kõigist valguproduktidest on kala kõige kergemini seeditav ja kasulik võimalus. Sellest artiklist saate teada, millist kala saate süüa kaalu kaotamisel ja kuidas seda keedetakse, et mitte kaalu saada, vaid ainult selleks, et neist lahti saada.
Kala eelised
Kala on mitmete kasulike komponentide allikas, miks sa ei saa rääkida sellest kasu mitte ainult kehakaalu langusest, vaid ka keha ja immuunsuse kohta üldiselt. Nende hulgas:
- väärtuslik kalaõli oma asendamatute rasvhapetega omega-3 ja omega-6;
- vitamiinid A, E, D;
- fluor, fosfor, jood ja muud kasulikud mikroelemendid.
Usutakse, et kõige kasulikum kala - meri, mitte magevee, sest see sisaldab toitainete maksimaalset kogust.
Loomade kahanemine
Kõik kalad jagunevad rasvasteks, keskmise rasvasusega ja madala rasvasusega sordidesse. Vaadake neid kategooriaid üksikasjalikumalt:
- Kalarasvade sordid (rasvasisaldus üle 8%) - angerjas, makrell, heeringas, hiidles, tuur. See on kõige kalorikam kala - see on 200-250 kalorit 100 grammi kohta. See valik ei ole ilmselt kehakaalu kaotamine, parem on see jätta kuni paremad ajad.
- Kala keskmise rasvasusega (4-8%) - haugi, merikarp, forell, roosa lõhe, tuunikala, harilik stauriid, karpkala ja lahja heeringas. Sellises kalas - 90-140 kcal. Niisiis, see on juba hea liha alternatiiv, kuid ikkagi - mitte parim võimalus. Punane kala kaalulangus on vastuvõetav, kuid mitte parim valik.
- Külmutatud kala (alla 4%) on polluk, haug, jõesari, tursk, põhjaputassuu, merluus, merepõhi, lesta, latikas, kilttursk. Sellises kalas 70-100 kcal 100 g kohta, mis tähendab, et see võib ohutult asendada rasvhapete toidud.
Arstid soovitavad mõõta ja süüa kala mitte rohkem kui 3-4 korda nädalas. Pidage meeles - vitamiinide ja mineraalide liig on ka kehale ohtlik, samuti nende puudumine.
Kuidas kala süüa kaalulangus?
Võite kohe unustada küpsetatud kala riivarasvides või küpsetatud isuäratavatest võimalustest
- on lubatud järgmised toiduvalmistamise tüübid:
- keedetud kala (kaalulangus on parim valik);
- vürtsidega ahjus küpsetatud kala;
- kala grillis või elus tulekahju;
- paarise kala (salenemist saab keeta mitte ainult terve kala, vaid supleffi, kotletid jne)
Loobuge kartulist ja makaronist valmistatud garniseid, eelistades neile mitte tärklisi köögivilju ja igasuguseid kapsas. Sobivad on ka salatid värsketest köögiviljadest. See on parim kala lisand, mis võimaldab hoida ja hoida õhuke.