Paljud sportlased usuvad, et enne võistlust ei ole midagi häbiväritanud praetud kartulite ja kottide söömist, ei võta samaaegselt oma armastatud ja väärivat kaheksandat kohta. Kuid kas selline sportlane mõtleb selle üle, et enne tema keha moodustamist on enamus tema ümber asetatud täiesti erinevad ülesanded, mis tuleb lahendada mõne ressursi abil?
Meie toit on meie ressursid. Seetõttu peaks õige spordi toitumine olema erinev sellest, kes ei tegele spordiga.
Milliseid ülesandeid teeb toit sportlase elus?
Nüüd püüame teiega tõestada, selgitage sõrmedele, kui tähtis on sportlaste korralik toitumine:
- sõltuvalt sportlase tasemest ja konkreetsetest ülesannetest peab toit sisaldama piisavalt kaloreid, valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, vett;
- õigesti valitud menüü kaudu aktiveeritakse ainevahetusprotsesse;
- spordi mängides muudab õige toitumine kehakoostis - võite rasvakihi osakaalu vähendada, lihaste osakaalu suurendada või jätta kõik muutumatuks;
- menü mõjutab otseselt hormonaalset tausta, hormoonid kehal võimetel ja võimalus saavutada maksimaalne jõudlus.
Mida peate sportlase ratsiooni koostamisel silmas pidama?
Loodame, et õige toitumise ja spordi mõistete lahutamatusest olete täielikult kaasatud. Nüüd räägime, millised aspektid peaksid vastama tasakaalustatud sportlase menüüle:
- Kvantitatiivne koostis - on olemas arvamus, et sportlased peaksid sööma nii palju kui võimalik, siis lihased kasvavad kiiremini. Kuid tegelikult saab sel viisil suurendada ainult rasva, mis liigub kaloritest edasi. Sportlaste menüüd tuleks tõepoolest eristada suurenenud energiasisaldusega - 2100 kcal (naised), 2700 kcal (mees), kuid kvaliteet on samuti tähtis.
- Kvalitatiivne koostis on valk, rasvad, süsivesikud ja mikroelemendid.
Paljudele valkude, süsivesikute ja rasvade osakaal on hästi teada - 30:60:10, iga vitamiini annus on individuaalne, kuid vesi vajab palju rohkem kui keskmiselt - vähemalt 2,5 liitrit päevas. - Assimilatsioon - see osa õige toitumise teema käigus koolitus, peamiselt seotud valkude. Valkude valimisel tuleb kõigepealt vaadelda nende kogust (mis sageli langeb kokku rasvade kontsentreerumisega) ja assimilatsioonitegurit - parimat näitu 1.0 ja ligikaudseid tulemusi.
- Toitumisrežiim - hästi ja lõpuks. Muidugi peate veidi sööma. Ärge andke end hundiks nälga, kuid ärge unustage - 4-5 toidukorda päevas - see on norm.