Simulaatori ellipsoid - kuidas korralikult kaaluda kehakaalu?

Elipssoidi simulaatori klassid simuleerivad nelja tüüpi tegevusi: jalgrattaga sõitmist ja suusatamist, kõndimist ja jooksmist. Töö hõlmab nii keha alumist kui ka ülemist osa. Seadme nimi on tingitud sellest, et pedaalid liiguvad ellipsi.

Kuidas valida õige ellipsoidi simulaatorit?

Tootjad toodavad seadmeid, mis on mõeldud erinevatele vanuserühmadele ja füüsilistele võimetele, nii et keskendudes oma näitajatele, on see lihtne otsustada. Neile, kes on huvitatud sellest, kuidas kodus ellipsoidi simulaatorit valida, peate teadma mitmete oluliste punktide kohta.

1. Disainilahendused on enamikul juhtudel ette nähtud kuni 100 kg kaaluks, nii et kui te pedaalite inimest, kes kaalub rohkem kui seda, siis väheneb tööiga ja koolituse tõhusus on väike.
2. Parem on valida magnetilise hooratastega seadmeid, mis lihtsustab pedaalide keerdumist ja muudab klassid peaaegu vaiksemaks.
3. Ellipsoiidmulsaatori valimise kindlaksmääramisel tuleb märkida pedaalide liikumise kontrollimise tähtsus, mida tuleks läbi viia ilma hüppeid teostamata. Elastsus peab olema nii edasi kui ka tagurpidi. Pidev liikumine peaks olema hoovad.
4. Keskenduge oma keha parameetritele, sest etapi pikkus sõltub inimese kasvust. Madala inimese jaoks on suured rajatised ebaefektiivsed.
5. Kui võimalik, osta ellipsoidi simulaator, mille abil on võimalik paigaldada erinevaid koolitusprogramme, mis parandab koolituse tõhusust.

Ellipsoidi simulaator - millised lihased töötavad?

Koolituse populaarsus selles seadistuses on tingitud asjaolust, et töösse on kaasatud peaaegu kõik kehaosad. Oluline on teada, mida simulaator annab ellipsoidile, millised lihaste rühmad langevad, et tagada selle efektiivsus.

1. Kui käed tõmmata käepidemed tagasi ja tõrjuda, töötab turvavöö. Nendes liikumises osalevad selja ja rindkere lihased.
2. Kerge pedaal, sundides puusi ja tuharad töötama.
3. Kogu keha lihased annavad keha stabiilsele asendile.

Mis on parem - jooksulint või elliptiline treener?

Enne sobiva paigutuse ostmist kahtlevad paljud inimesed, et võrrelda erinevaid võimalusi. Elliptilise treeneri ja raja klassides on oma plusse ja miinuseid, seega on oluline arvestada individuaalsete nõuete ja kehalise kasvatusega. Ellipsoidi simulaator sobib ideaalselt südame ja veresoonte parandamiseks ning rasvade põletamiseks , peate pikka aega töötama kõrge intensiivsusega. Lahingujälg on soovitatav kogenud sportlastele, sest liigeste koormus, võrreldes ellipsoidi, on suurepärane.

Mis on parem - kas jalgratas või elliptiline treener?

Teine valik populaarsete kardiovaskulaarsete seadmete vahel , mida peate tegema vastavalt teie väljaõppele ja nõuetele. Treeningratas on kasulik sportlaste alustamiseks, kuna see vähendab selja ja õlgade koormust, kuid samal ajal säilitab tooni, tugevdab südame lihaseid ja jalgu. Elliptilise simulaatori koolitus sobib paremini neile, kes soovivad kaotada lisatähti, sest isegi programmis on koormus vähemalt kõrgem kui statsionaarse rattaga.

Ellipsoidi simulaator - hea ja halb

Kõigi käitiste koolitusel on oma eelised ja miinused, mida tuleb klasside tõhususe huvides arvesse võtta. Sportlike simulaatorite ellipsoidid nõuavad vastavust õigele tehnikale ja olemasolevate vastunäidustuste vähendamisele, vastasel juhul suureneb vigastuste oht ja tervise halvenemine. Enne treenimist on oluline mõista, kuidas paigaldamine toimib ja millised peaks olema keha liikumine.

Ellipsoidi simulaator - kasu

Koolituse käigus on seotud palju lihaseid, on juba öeldud, et selle seadistuse eeliseid ei tohiks kahtlustada. Ellipsoidi simulaatorit, mille tõhusust kinnitavad kogenud treenerid, toimib keha järgmiselt:

1. Regulaarne väljaõpe suurendab märkimisväärselt vastupidavust.
2. Kuna elipsoidi simulaator koduseks on südamepaksus, aitab see tugevdada südant ja veresooni.
3. Koolitusel ravitakse tõhusalt lihaste korsetit ja põletatakse kaloreid, mis toob kaasa kehakaalu languse.
4. Kogu keha ja hingamisteede areng on tugevdatud.
5. Koolituse ajal jaguneb liigeste koormus ühtlaselt, nii et võite isegi vanadusse sattuda.

Ellipsoidi simulaator - vastunäidustused

Mõne inimese jaoks on tervislikel põhjustel elipssoidi väljaõpe vastunäidustatud.

1. Sagedased hüpertensiivsed kriisid on keelatud.
2. Elliptiline treener ellipsoid on vastunäidustatud inimestele, kellel on probleeme südame ja veresoonte tööga.
3. Sa ei saa kasutada koos turse, tromboflebiidi ja vähiga.
4. Koolitusest keeldumine peaks olema südamehaiguste korral, kui on südamepeetus, iiveldus ja pearinglus.

Simulaator ellipsoid - kuidas treenida?

Tulemuste saamiseks on oluline teada, kuidas treeningut teostada.

1. Pange jalad pedaalidele mugavuse huvides hoidma monitori käepidet, nii et see ei satuks ja ei lööks. Liigutage käepidemed, kui jalad on juba paigas.
2. Simulaatorite ellipsoid kaalulanguse jaoks simuleerib suusad jalutamist, see tähendab, et üks jalg liigub edasi, samas kui käsi samal küljel muudab sama liikumise.
3. On vaja vältida tõmblukke, ei ole vaja kallata ühest jalast teise ja tõmmata hoobasid jõuga.
4. Treeningu ajal hoidke otse selga ja vajutage pinget.

Eliiptical-simulaatoriga tegelemiseks on mitmeid funktsioone, mida tuleb tõhususe mõttes kaaluda.

1. Esiteks tuleks soojenemist hoida aeglasel tempos, mis peaks kesta 5 minutit. Väljaõpe lõpeb samaaegselt kulgeva haagiga.
2. Soovitav on klasside vahetamine perioodiliselt, resistentsuse taseme muutmine.
3. Tõhususe suurendamiseks peaksite vaheldumisi liikuma kiiresti ja aeglaselt.
4. Kleit rõõmsa riiete koolitamiseks, mis ei takista liikumist.
5. Pärast söömist enne treenimist pead ootama vähemalt kaks tundi. Pärast lõpetamist ära sööge vähemalt ühe tunni jooksul.
6. Kui soovite rongi vastupidavust, siis peate kiiresti harjutusi vahetama ja tugevust silmas pidades tuleb koormus määrata rohkem kui tavaliselt. Salvendamiseks on kõige parem valida intervall koolituse.

Ellipsoidi simulaator - harjutused

On mitmeid harjutuste variante, mis erinevad keha asendist ja liikumisest. Neile, kes on huvitatud ellipsoidi kasutades kaalust alla võtma, kasutage järgmisi võimalusi:

1. Klassikaline jalutuskäik hõlmab keha vertikaalset asendit, mis imiteerib jalgrattaga istumist. See võimalus algajatele ja hea tulemuse saavutamiseks on vaja pedaali vähemalt 45 minutit.
2. Kui te kõnnite tagasi, siis on töösse kaasatud sääreluu lihased, sest peate mõneks ajaks istuma selle liikumise saavutamiseks. On oluline arvestada, et selle treeningu ajal tõusevad põlved kõrgemale, mis suurendab liigeste koormust.
3. Täiustatud ellipsoidi simulaatoritel saate installida programmi, mis simuleerib mägedes või trepist kõndides käimist. See on väga efektiivne harjutus, mis hõlmab kõiki lihasrühmi ja eriti tuharate ja tugestantside koormust.
4. Tuharate ja reied on põhjalikult töödeldud, on soovitatav istuda jalgsi istudes, nii et puusad oleksid põrandaga paralleelsed. Oluline on hoida oma selga sirgesse asendisse ja suruda pingul. Käed tuleb venitada.
5. Kere alaserva töötamiseks kalluta keha ette umbes 45 kraadi.