Paljud usuvad, et luude luumurdudega söömine ei ole vajalik muutusteks, sest selline meede tundub esmapilgul peamise probleemiga liiga seostunud. Kuid see on luumurdude toitumine, mis aitab inimesel rikastada keha oluliste elementidega ja edendada probleemse piirkonna kiiret paranemist.
Murdude toitumine: soovitatav nimekiri
Luude luumurdude jaoks õige dieedi saavutamiseks on oluline mõista, millised elemendid on meie luude jaoks vajalikud. See nimekiri sisaldab järgmisi elemente: mangaan, tsink, fosfor, kaltsium, magneesium, vitamiinid B6, B9, B12, C, D, K. Miks nad on? Kõik need elemendid aitavad mingil moel kaltsiumi ja valku assimileerida - need tellised, millest keha luutab luude. Selle põhjal peaks luumurdude toit olema järgmine:
- Kaltsiumi tootmiseks : sardiinid, lõhe, kapsas, mandlid, piim, piimatooted, seesam, spinat.
- Magneesiumi tootmiseks : banaanid, piimatooted, mandlid ja muud pähklid, nisuidud, lehtköögiviljad, karpkala, krevette, hiidlest, lest, merikarp, heeringas, makrell, tursk, jäme leib.
- D-vitamiini hankimine : kalaõli lisandina, rasvhapped.
- Tsingi puhul : mere kala ja mereannid, kõrvitsaseemned, kaunviljad, seened, kaera- ja tatarlilled, kreeka pähklid.
- Fosfori tootmiseks : tuurri-kala kaaviar, kaera- ja tatrikataimed, veiseliha, juust, oad, munakollane, kreeka pähklid.
- Vitamiinide B6, B9, B12 saamiseks : õllepärm, vasikaliha, banaanid, oad, lehtköögiviljad, Brüssel ja kapsas, peet, tsitrusviljad, sardiinid, makrellid, munad.
- K - vitamiini hankimine : hapupiimatooted.
Sellisel juhul peaks pärast luumurda toitu olema rikkalikult valk - liha, kala ja kodulinnud, mis tuleks segada köögivilja ja maitsetaimi seedimist parandada. Liiga palju koorma keha ei ole seda väärt, piisab ainult 1-2 portsjonit päevas. Ära unusta kohupiima - see on
Toitumine luumurde jaoks: tabu nimekiri
Et tagada, et toitumine lülisamba, jäsemete (reied, käed jne) murdes andis tulemusi, peate mõned tooted välja jätma:
- alkohol;
- tee, kohv;
- maiustused;
- rasvane toit.
Need tooted takistavad kaltsiumi imendumist ja murdumise ajal tuleks neid toidust üldiselt välja jätta. Nii saate kiiremini taastuda ja normaalse elu juurde naasta.