Kui sa muutud ebaoluliseks, kogevad kontsentratsiooniprobleeme, ei mäleta vajalikku teavet, siis peate oma aju ja mälu parandamiseks vajama vitamiine. Need bioloogiliselt aktiivsed ained aitavad ülalnimetatud probleemidega edukalt toime tulla ja avaldavad kasulikku mõju kogu organismile.
Mis vitamiine on ajju ja mälu jaoks kasulik?
Tavalise ajufunktsiooni jaoks on olulised B-vitamiinid.
- Tiamiin (B1) optimeerib neuronite funktsioone, parandab mälu ja koordineerimist , aitab vabaneda ärevusest, unetusest, depressioonist, kroonilisest väsimusest, kiireest väsimusest.
- Riboflaviin (B2) - stimuleerib ajuprotsesse, pärsib unisust ja väsimust mõtlemisest, vähendab peavalu tekkimise tõenäosust ülerõhu tõttu.
- Pantoteenhape (B5) - stimuleerib signaalide edastamist aju neuronite vahel, aitab närvisüsteemil toime tulla alkoholi ja sigarettide negatiivsete tagajärgedega.
- Püridoksiin (B6) - suurendab aju reaktsioone ja muudab meeles akuutseks, leevendab ärrituvust ja apaatia.
- Nikotiinhape (B3) - vastab mälu olekule, optimeerib mälestusprotsessid, avaldab positiivset mõju kontsentratsioonile.
- Foolhape (B9) - parandab mälu, võimaldab teil meeles pidada infot palju kiiremini, kõrvaldab unetust ja väsimust.
- Tsüanokobalamiin (B12) - võimaldab teil kiirelt treenida töörežiimil, muutuda jõuliseks ja energilisemaks.
Aju vajab ka muid vitamiine: C, E, D, R.
Kuidas võtta vitamiine mälu ja aju funktsiooni parandamiseks?
Täiskasvanutele mõeldud mälu ja ajutöödega seotud vitamiine saab võtta komplekssete ravimite kujul. Lihtsalt lahtine - toidust - need ained ei ole alati hästi imendunud. Vastuvõtmise harjutus on tavaliselt mõni kuu, päev on tavaliselt soovitatav jooma üks tablett hommikul ja üks õhtul.
Kui otsustate parandada aju, kasutades uimasteid, siis peaksite valima ühe populaarsema:
- "Memory Forte" - aitab parandada kontsentratsiooni, suurendada tähelepanu, on näidatud suurenenud vaimse stressiga;
- "Vitrum Memori" - normaliseerib aju ringlust, stimuleerides nii ajurakkude tööd;
- "Intelland" on multivitamiinipreparaat, mis põhineb ravimtaimedel;
- "Direct" - optimeerib mõtlemise protsessi, vähendab aju laevade koormust;
- "Forever Ginkgo Plus" - bioadditive, parandades aju funktsioone, leevendades närvisüsteemi pingeid.
Millised toidud sisaldavad vitamiine, mis parandavad mälu ja aju funktsiooni?
Ajusid ja mälu sisaldavad vitamiinid sisalduvad nii taime- kui loomatoidus. Seetõttu peaks menüü olema mitmekesine, nii et see sisaldab nii palju kasulikke elemente kui võimalik ja nad on hästi imenduvad.
Ärge unustage, et aju tarnimiseks on vajalik glükoos, nii et peaksite oma dieedi sisaldama toitu, mis on sellel rikkalik. Näiteks banaanid, mis sisaldavad palju kiiresti seeditavaid suhkruid, aga ka C, B1 ja B2 vitamiine. Energia söödana teevad ka muud magusad puuviljad, marjad ja mesi.
Pähklid, terve nisu leib ja umbrohud on lihtsalt väärtuslikud ained. Lisaks vitamiinidele sisaldavad nad ka kaltsiumi, seleeni ja rauda, mis on vajalik ka aju funktsioneerimiseks.
Intelligentse menüü peab sisaldama rasvaste kalade sorte. Need sisaldavad palju fosforit ja oomega-3, millel on positiivne mõju ajudele, ning need aitavad organismil ka teisi bioloogiliselt aktiivseid aineid täielikult imada.