Crossfit on segatüüpi intensiivne treening. See on siin ühes kompleksis ühendades nii südame- kui ka jõutreeningu. Kuid selles spordis pole spetsialiseerumisega - sellist päeva pole sama programmiga töötanud, sest ristseese sisu on teie keha igapäevane laadimine erinevatest külgedest.
Selles sordis on loomulikult ristseose lisand ja algajatele atraktiivsus. Siiski on vaimuga vaja vahelduvat harjutust, isegi lühima ja süütu kompleksina, muidu kui väljaõppimise "kõrvaltoime" asemel hämmastava näo kujul, siis tekivad terviseprobleemid ja kulunud süda.
Kuidas vaheldumisi koormusi ristseostusprogrammis algajatele?
Selleks, et koolitus saaks nii kasu kui ka naudingu, tuleb kindlasti kohandada teie isiklikku ajakava. Algajatele ristseostusprogrammi jaoks on mitu parimat näidet:
- skeem 3 + 1 - 3 treeningpäeva järjest, seejärel üks puhkepäev ja siis kogu tsükkel korratakse uuega;
- skeem 5 + 2 - see on 5 treenimispäeva järjest ja 2 puhkepäeva, põhimõtteliselt klassikaline tööotsijate skeem;
- "Vaba" 4-päevane tsükkel - lihtsalt lisage 4 treeningu nädalas, kui soovite.
Nüüd, kuidas vahetada koormus ise algajatele ristkomplektide koolitamiseks. Iga kompleks, eelistatavalt peaks sisaldama:
- kardioioon;
- võimlemine;
- kaalulangus.
Aga kui sul ei ole võimalust töötada kogu sellel ühes treeningus , võite järgmise tsükli juurde jääda:
- 1. päev - kardio;
- 2. päev - võimlemine + raske kaalutõstmine;
- 3. päev - kardiovaskulaarne ja võimlemisvõimalus;
- päev 4 - puhkus;
- 5. päev - võimlemine;
- 6. päev - treeningud + kardio;
- 7. päev - südamehaigused, võimlemine, treenimine;
- päev 8 - puhkus;
- 9. päev - treening;
- päev 10 - cardio + võimlemine;
- 11. päev - kardio, võimlemine, treening;
- 12. päev - puhata.
13. päeval ei lõpe elu, me jätkame tsüklit alates esimesest päevast.