Parim viis kaalust alla võtta on dieettoit. Mõnel põhjusel arvavad paljud, et toitumine on kindlasti piirang, tegelikult võib see olla ainult tervislik tasakaalustatud toitumine .
Toitumisalase toitumise reeglid
Selleks, et saaksite igapäevase toiduga korralikult moodustada, on soovitatav järgida mõnda reeglit:
- Igatahes peate iga päev esmalt sööma, kõige parem, kui see on köögiviljasupp. Küpsetamiseks: porgandid, spinat, sibulad, kaunad oad, herned, tomatid, ingver, petersell, spargelkapslid.
- Ärge unustage köögivilja salateid, mis sobivad ideaalselt hommiku- ja õhtusöögiks. Apteegis kasutage oliiviõli, sidrunimahl, madala rasvasisaldusega jogurt või hapukoor.
- Lisage igapäevases menüüs keerulisi süsivesikuid, nt kõva nisu leiba ja pastatooted. Koristama tomatite ja küüslaugukastme, et lisada makaronile ekstra maitse.
- Dieet, tervislik toit tähendab rasvade, suitsutatud ja soolade täielikku tagasilükkamist. Samuti on alkohoolsete jookide keelamine keelatud.
- Mis puudutab magusat, siis selle kogust tuleks minimeerida ja see on ainult hommikul.
- Soovitatav on süüa pärast kella 18.00.
Dieettoidu menüü ja retseptid kaalulanguse jaoks
Allpool on retseptid, mis on spetsiaalselt ette nähtud dieettoitmiseks.
Kana rullid
Koostis:
- kanafilee - 500 g;
- munad - 5 tk;
- sool, pipar, taimeõli, pähklid, rohelised.
Ettevalmistus
- Filli tuleks veidi kergendada, lõigata 10 cm laiuste ribadeks, soola ja pipraga.
- Munast küpseta munad ja lõigake see, samuti filee.
- Küpsetusplaadil asetage foolium, määrige taimeõliga, asetage sellele filee, asetage praetud munad peal.
- Peeneks lõigake rohelised peenestatud pähklid. Jaotage neid õrnalt praetud munade lusikasse.
- Keerake iga rull ja kinnitage see hammaspiimaga. 250-kraadises kuumutatud ahjus saadetakse tass 40 minutit.
Ebatavalised küpsised
Dieettoiduks oli mitmekesine, seda tassi saab kasutada magustoidu või leibana.
Koostis:
- nisujahu - 500 g;
- täisterjahu - 100 g;
- küpsetuspulber - 1 teelusikatäis;
- küüslaugu -1-hammas;
- petipiim - 1 l;
- õli - 250 g;
- sool, suhkur, kuivatatud salvei.
Ettevalmistus
- Jahusse tuleb lisada sool, küpsetuspulber, suhkur, küüslauk, salvei ja petipiim. Sega kõik põhjalikult.
- Õli tuleb lõigata väikesteks tükkideks ja lisada tainasse.
- Pane lauale välja väike jahu ja hakata taigna sõtkuma. Vorm sellest "vorst" umbes 2 cm paksune ja jagage tükkideks. Sa peaksid saama umbes 12 küpsist.
- Kuumutage ahju 200 kraadini ja asetage küpsised. Küpsetusaeg umbes 20 minutit.
Dieedipitsa
Koostis:
- küpsetuspulber - 1 kotike;
- munad - 2 tk;
- madala rasvasisaldusega jogurt - 200 g;
- täisterjahu - 2 eset;
- tomatipasta - 200 g;
- täitematerjalina kasutage mis tahes dieettooteid .
Ettevalmistus
- Segage kõik tainas tooted hoolikalt, see peaks olema vedelik.
- Pange paanika küpsetusplaadile ja valage see tainasse.
- Küpsetatud 180 kraadi ahjus küpsetage tainas 20 minutit.
- Seejärel pannakse pasta, pasta ja juust alusele. Pizza saadetakse uuesti 20 minutiks. ahjus.
Puljongi omlettiga
Koostis:
- kana sink - 1 tk;
- munad - 3 tükki;
- piim - 150 ml;
- kuivatatud tomatid - 6 tk;
- petersell, või, pipar, sool.
Ettevalmistus
- Sink eemaldage nahk, asetage see kastrulisse, valage see veega ja keetke umbes 45 minutit. 15 minuti pärast. kuni see on valmis soola lisama.
- Munad ja piim tuleb pihustada.
- Tomatid ja petersell tuleks peeneks hakitud ja lisada munadele.
- Varem õliga määritud eelkuumutatud pannil on vaja valada omlett ja küpsetada see väikese tulega 8 minutit.
- Lõika omlett väikesteks tükkideks ja serveerige sinkiga.