Paljud pärast treeningut tunnevad valu jalgades. Tavaliselt esineb see nähtus nii algajatel kui ka inimestel, kes on koolitanud suuri lõhesid. Valulikud aistingud tekivad lihaskiudude mikrotraumide ja piimhappe suure hulga vabanemise tõttu.
Mis siis, kui mu jalad pärast koolitust haiget teevad?
Esialgu on väärib märkimist, et mõnel juhul on ebamugavustunne, selge signaal kahjustuste või muude terviseprobleemide tekkeks. Sellisel juhul võib abi ainult arst.
Mida teha, kui teie jalad pärast koolitust haiget teevad:
- Suur tähtsus kehale on korralikult puhata ja magada. Kui keha ei ole aega taastuda, ei saa probleeme vältida.
- Võite kasutada soojust, mis viib veresoonte laienemiseni, parandades vereringet ja järelikult ka lõõgastumist. Kui pärast koolitust harib jalad, siis võta sooja dušš või vann, ja võite minna sauna või saunale.
- Suurepärane efekt valu tundetest vabanemiseks toimub massaaži abil, mis soodustab verevoolu taastumist ja lõõgastumist. Saate seda ise teha või kasutada spetsiaalseid seadmeid.
- Professionaalsed sportlased soovitavad venitada. Jooga ja pilates on hästi välja kujunenud. Valu vältimiseks tuleb iga treening lõpetada lihaste venitamisega.
- Kui teie jalad pärast treenimist haigestuvad, võib kasutada valuvaigistiid, kuid on oluline hoida doos nii, et see ei kahjustaks keha. On salve, millel on analgeetiline toime.
- On vaja säilitada veetasakaal, et mitte lihaseid liigselt liigutada ja ainevahetust aktiveerida.
- Põletiku leevendamiseks võite kasutada näiteks külmutamiseks kompressiooni. Pidage meeles, et jalad ei pea jääle kandma, sest see on ohtlik. Seal on piisavalt käterätte, mis on leotatud külmas vees.
Kavandatavatest valikuvõimalustest peaksite ise kõige sobivamaks valima või kasutama kõiki korraga.