Organismi vastupidavus on kõigile erinev, keegi võib töötada paariks ja keegi "väheneb" mõne tunni pärast väsimusest. Täna räägime sellest, kuidas suurendada vastupidavust ja seeläbi seista väsimuse ja erinevate haiguste vastu.
Kuidas suurendada keha vastupidavust?
Tegelikult ei ole keha vastupidavuse tõstmine keeruline, peamine on järgida põhiprintsiipe:
- Tavaline puhata . Püüdke minna varakult, eelistatavalt samal ajal, vabanemiseks, vabal ajal valida mõni harjutus lõõgastumiseks ja teha seda iga päev.
- Keelake halvad harjumused . Alkohol ja sigaretid kahjustavad südame- ja hingamisteede toimet, vähendavad hapniku kogust kehas, mis on vajalik kõigi inimorganite normaalseks toimimiseks.
- Õige toitumine . Kestvuse suurendamiseks peab organism saama piisava koguse immuunsust suurendavaid vitamiine ja mikroelemente.
- Spordi tegemine Iga korrapärane treening parandab teie vastupidavust suurepäraselt. Sellisteks eesmärkideks on suurepärane, jooksmine, ujumine, hingamisõppused.
Kuidas suurendada oma vastupidavust töötamise ajal?
Tööriista abil saate oma vastupidavust parandada mitmel viisil:
- Kui sa just hakkasid jooksma, peaksite alustama minimaalse koormusega. Näiteks peate kõigepealt käivitama 30 sekundit, seejärel jalutama rahulikult mõni minut, siis jälle käivituma 30 sekundit jne. järk-järgult suurendades tööaega.
- Kui te olete töötanud mitu nädalat, siis saate iga teise nädala lõpus suurendada koormust keskmiselt kilomeetrilt ja iga kolme nädala järel tuleb anda keha puhata ja taastada jõud.
- Esiteks peaks paar kilomeetrit liikuma keskmiselt kiirusega, seejärel kiirusega üks või kaks kilomeetrit.
Samuti on paljud inimesed huvitatud üldise füüsilise vastupidavuse parandamisest. Siin nõuavad eksperdid üldist tugevdavat harjutust, nagu näiteks jooksmine, squats , käte ja jalgade harjutused ja hingamisteede võimlemine.