Running saab kasu ainult siis, kui liikumine ja hingamine on loomulikud. Loomulikult on uustulnukul, kes astusid staadionilauale esmakordselt loomulikuks, väga raske hakata mõtlema käte, jalgade, keha ja hingamise seisukohalt.
Sellega seoses peate ikkagi proovima hingata meelevaldse käitumise korral, nii et keha ise on oma õige režiimi loonud. Võime vaid anda talle abi ja abi.
Hingamisreeglid töö ajal
Kui te räägite hingamisest terviseprobleemi ajal (või kehakaalu langetamise koolitusel ), peate pöörama minimaalse tähelepanu hingamisele sisse ja välja. On olemas sörkimine tehnikaid, kus on oluline panna konkreetne hingamisviis, kuid kui sõidad tervise ja ilu jaoks, on reegel ainult üks - sisse hing läbi nina ja väljahingamine suudab läbi suhu teha.
Nina läbi hingamine on väga tähtis, sest nina limaskestadeks on mikroskoopiliste filtrite võrgustik, mis seob tolmu, samuti sooja või lahe veresoonte võrk, mis satub kopsuõhku. Ilma selle "ooteruumiga" saate minimaalselt saada tolmuosakeste sissevoolu tõttu põletikulistest põletikest põhjustatud kurguvalu.
Kui teil ei ole töötamise ajal piisavalt hinge, tähendab see, et olete tempo ületanud. On vaja aeglustada ja keha suudab hingamisrütmi ja südame löögisageduse oma kiirusele kohandada. Kui aga te ei saa mingil viisil hingata ja kui teie suu soovib hingata, lase tal seda teha. Nina kaudu hingamise võimetus räägib hapnikust nälga, paar hingetõmmet ja kõike läheb. Ja hapnikurmahu põhjus on kas täidisega ninapeegel ja muud ninaverejooksu haigused või kogemuste puudumine mööda jooksevjoone.
Neile, kes astuvad samme vaid jooksurite teele, räägime kuidas hingamist parandada. Sa pead lihtsalt enne sörkimist soojenema, mis aitab reguleerida mitte ainult aktiivsust lihaseid, vaid ka kopse. Nii et teie kopse ei lasta koheselt äkki hakata jooksma.
Kõige õigem hingamine jooksu ajal on diafragma. See on selline hingamine, mis ei hinga mitte rinnus, vaid maos. Sissehingamisel võib maos paisuda,
Diafragmaatiline hingamine võimaldab oluliselt suurendada vastupidavust, vähendada hingetõmmete arvu, muuta need sügavamaks ja hõredamaks.
Ideaalis peaksite ühe hinge jaoks võtma 3-4 sammu, kuid kõigepealt peaksite seda proovima minna, mitte käima. See on sama, kui hingata oma kõhtu - üldiselt on parem harjutada lamamist, puhata. Pange üks käsi kõhuõõnele, teine rinnale ja veenduge, et sissehingamine tõstaks kõhtu ja rind jääb liikumatuks.