Mida nad ei tee, et kaotada kaalu! Tuntud proteiinide dieedid, mida nimetatakse ka süsivesikute väljajätmiseks, on hästi ja täna räägime rasva toitumisest! See on rasvasisaldus. Me tarbime ja mureneme rasvu, see on sisuliselt toitumine muljetavaldava nime all - ketogeniline toitumine.
Keha söötmine
Nagu teate, on meie kehas kõige mugavam toitumisvorm süsivesikuid. Põhjus on lihtne - nad jagunevad koheselt ja vormitakse glükoos, ja meie aju - keha peamine magusaine - ei suuda "mõtlema" ilma suhkruta. Kui me vähendame süsivesikute tarbimist väljastpoolt, siis hakkab keha neid ekstraheerima glükogeeni kauplustest. Ja mis juhtub, kui nad lõpevad? Järgmine eelistused on valgud. See tähendab - kas me "toitame" peamiselt proteiinisisaldust või valke hakatakse lihast välja saama. Lihased, mida saame "päästa". Selleks peaksite treenima kõvasti ja parandama oma toitu valguga. Seejärel on proteiinid vaja regenereerimiseks ja keha peab oma toitumiseks seedima rasvu. See ongi!
Mis on ketoonid?
Kui rasvad on lõhestatud, moodustuvad nende lagunemisproduktid - ketoonid ja keha ise jõuab ketoosfaasi. Ketoonid on mürgised, nii et peate nendega toime tulema. Üks ketogeense dieedi kasulikkus kehakaalu langetamiseks on see, et aju on üsna rahul ketoonide süsivesikute asendamisega.
Miks ketoonid on ohtlikud?
Ketoonid on ohtlikud, nagu ka kõik toksiinid: nad mürgivad keha, annavad suurt koormust neerudele ja maksale, muudavad liiga hapu keskkonna. Kindlasti ei ole ketogeneetiline toitumine kulturismis populaarne, nii et saate ennast kaitsta.
Kuidas ketoonidega toime tulla?
- Seda tuleks suurendada 2 liitrini puhast vett. See aitaks kaasa eri liiki lagunemissaaduste eemaldamisele.
- Süsivesikud - isegi meie madala süsivesikutega dieet ilma nendeta ei tee. Mõõdukas süsivesikute tarbimine ei peata ketoosi, kuid see muudab selle protsessi ohutuks. Lisaks vähendab süsivesikute tarbimine ilma lihasmassi kadumiseta. Selleks kasutatakse tsüklilist ketogeenset dieeti. Selle põhiolemus on teha 1-2 päeva nädalas süsivesikuid. Nendel päevadel taastatakse lihased koos glükogeeni reserviga.
- Koolitus - kehaline tegevus soodustab nende keha lagunemisproduktide kiiremat eemaldamist ja kiirendab rasvade põletamist.
Menüü
Paljude valvurite ketogeneetilise dieedi menüüs on tegelikult märkimisväärne hulk vaevusi. Mõnel juhul põhjustab see kolesterooli taseme tõusu, teistel - kolesterooli vähenemist. Igal juhul on see silmakirjalik, et öelda, et te ei joo praed üldse ja keegi kõike paariks valmis. Seega ei muuda meie toitumine sellest vaatepunktist oluliselt asjade kulgu.
Hommikusöögiks pakume 2 munast, tomatitest ja rohelistest marjadest valmistatud marjad. Lõunasöök - köögiviljade hautis liha, juustu ja salatiga. Selleks võta 100 g külmutatud köögivilja segu, 100 g liha, 40 g juustu, mõni salat lehti ja kurk.
Õhtusöögiks praadige 200 g moosi, 1 muna ja valmistage kurkide, salati, tomati salat. Enne magamaminekut sööme 100 g kodujuust.
Sama vaimus võite teha menüü 5 päevaks (süsivesikute 2-päevane puhkus), peamine seisund - vähese süsivesikutega päevas ei tohi süsivesikute kogus ületada 30 g.
Algaja juhend
Selleks, et astuda ketogeense dieediga kaalu kaotamise suunas, peate korralikult ette valmistama. Üks kõige täiuslikumatest teabeallikatest on Lyle McDonaldsi ketogeneetilise dieedi raamat - Ketogeenne dieet: täielik Dieteri ja praktikumi juhend .