Kui olete huvitatud kalorite loendamise võimalusest, siis teate, et olete valinud õige tee! See süsteem võimaldab teil toidule lisada mis tahes tooteid, millel on ainult üks seisund - vastavus kalorite tarbimisele.
Kuidas arvutada kaloreid kaalust alla võtta?
Enne kui otsustate, kui palju kaloreid on vaja kaalust alla võtta, peate arvutama oma igapäevase kalorite määra. See on, kui palju kaloreid saab rasvade hoiusteta. Valem sisaldab olulist tegurit, mis sõltub teie füüsilisest aktiivsusest:
- koefitsient puudub, kui tegevus on väike: töö arvuti või muu sarnasega ja sport puudub;
- koefitsient (K) = 1,3, kui aktiivsus on mõõdukas - 2-3 korda nädalas, kerge treenimine või töö, mis mõnikord põhjustab liikumist;
- koefitsient (K) = 1,5, kui tegevus on kõrge - 4-5 korda nädalas, piisav koolitus vähemalt iga tunni kohta.
Sõltuvalt teie vanusest vali enda jaoks valem, asetage seal oma kaalu ja aktiivsuse koefitsient, kui see pole ainult väike (madala aktiivsusega koefitsient ei ole vajalik):
- 18-30 aastased: ((0,0621 x WE kilogrammides + 20357) x240) x K = kogus kcal;
- 30-60 eluaastat: ((0.3242x WE kilogrammides + 3.5377) x240) x K = kogus kcal;
- vanemad kui 60 aastat: ((0.0377x WEB kg + 2.7545) x240) x K = kogus kcal.
Võite kaotada kaalu, loendades kaloreid, kui teate oma normi. Näiteks on teil 23-aastane ja te kaalute 60 kilogrammi, kui teil on istuv töö, st aktiivsuse koefitsient ei ole vajalik. Me arvutame vastavalt valemile vanuses 18-30 aastat:
((0.0621 x 60kg + 2.0357) x240) ilma koefitsiendita = 1382 kcal.
See on see, kui palju te vajate, et mitte paremaks saada, kuid hoia oma kehakaalu. Kui palju kaloreid tarbida kaalust alla võtta - küsite. Loomulikult vähem kui see näitaja. Mida väiksem, seda kiiremini kaalu kaotatakse.
Kui palju tarbida kaloreid, et kaalust alla võtta?
Kui räägite konkreetselt, kui palju kaloreid on vaja kaalust alla võtta, pidage meeles, et kõige õigem kaalukaotus nõuab füüsilist aktiivsust. Ideaalis on soovitatav vähendada oma dieeti vaid 200-300 kalorit ja põletada sama palju kehalist aktiivsust (see on umbes ühe tunni harjutus koos tugevate harjutuste või aeroobika). Seega moodustub päevas 400-600 kalorikulu defitsiit, mis aktiveerib ka kaalulangusprotsesse. See tähendab, et vähem kui 500 kalorit päevas on piisav kaalulangus suhteliselt lühikese aja jooksul.
Kaalu kaalustamiseks kasutage kalorite kalkulaatorit
Kindlasti olete juba esitanud, kuidas iga kord närida, kui soovite kirjutada, kui palju kaloreid on kaalust alla võtta. Õnneks on sellel eesmärgil Internetis palju mugavaid kaloreid arvutajaid ja paljud kohad pakuvad mugavat teenust, et hoida päevikut kasvava õhuke. See on väga mugav: sisestage lihtsalt toode või tass ja ligikaudne kaal grammides (ja kui teil on köögikaala, siis täpne kaal) ja süsteem ise näitab, kui palju kaloreid olete saanud, võttes arvesse valgud, rasvad ja süsivesikud.
Sama süsteem võib teile öelda, kui palju põletada kaloreid, et kaalust alla võtta
Kaloreid arvestades on kerge kaalust alla võtta: te ei pea loobuma oma lemmikanõudest, sööge neid väikestes portsjonides ja järgige vajalikku määra. Paljud naised ärkavad spordi huvi ja nad hakkavad tulemuste kiirendamiseks tarbima 400-600 kalorit päevas. Te ei pea seda tegema: ainevahetus väheneb ja samal dieedil hakkab kaaluma hakata.