Mida süüa enne rasva põletamise väljaõpet?

Kaalu kaotamisel on väga oluline ühendada kaks peamist tegurit - tasakaalustatud toitumine ja füüsiline koormus. Nõuetekohane toitumine ei ole mitte ainult igapäevase dieedi koostis, vaid ka optimaalse režiimi järgimine. Rasva intensiivseks põletamiseks peate teadma, mida ja millal süüa enne treenimist.

Toit enne kehakaalu alandamist

Sport on tungivalt tühjenenud, sest keha vajab energiat, lihased vajavad töötamiseks aminohappeid, ilma piisava hulga toitaineteta võivad veresuhkru taset muutuda, provotseerides nõrkust ja impotentsust. Spordi toitumisspetsialistid ütlevad, et enne koolitust on vaja kaalust alla võtta ja lihaseid tugevdada.

Kaaluda kehakaalu ja luua ilus keha leevendust, on vaja arvestada spetsialistide soovitustega:

1. On oluline ühendada õige toit enne ja pärast treeningut. See tähendab, et on oluline, kui süüa enne kehakaalu langetamist ja millal süüa paremini.
2. Enne treenimist peaks viimane toit olema vähemalt 2 tundi enne starti. Samuti ei ole kasu ka toidu tarbimise ignoreerimine, samuti üleöö või söömine vahetult enne sportimist.
3. Aktiivsete tegevuste energiatavastus annab tasakaalustatud valgu-süsivesikute toidu. Kui tugevusõpetus on parem eelistada valke, harjutades selleks sobivust, aeroobikat, pilatesi või joogat, peaks toitumine olema peamiselt süsivesik. Enne treeningut tuleks rasvapõhised toidud välistada, kuna rasv lagundatakse pikka aega ja võib füüsilise koormuse ajal seedetrakti häireid põhjustada.
4. Koolituse ajal ja mõneks ajaks väljaõppeks peate toitu loobuma, kuid mingil juhul ei loobu vett.

Kui küsitakse, kas enne keharasvade kehastamist peate süüa, soovitame dieetlane süüa tatarraami, riisi, nisu või kaera, leivakliha ja küüslaugu, piimatooteid, kodujuustu, juustu, köögi ja puuvilju, munatõugu või madala rasvasisaldusega liha köögiviljaekstraktiga.

Mida süüa enne kaalutreeninguid, et kaalust alla võtta?

Tugeva võimsusega koormuste jaoks on vajalik valk, sest aktiivsed lihased vajavad aminohappeid ja valke. Enne jõusaalit süüa munadest valmistatud erinevaid nõusid, köögiviljadega omlette, kodulindude või veiseliha, rasvajuustu ja kohupiimatoiduga madala rasvasisaldusega liharooge. Pool tundi enne treeningut võite jooma klaasi rasvavabast jogurti või joogist joogiga. Kindlasti keelu all enne ja pärast treenimist kõikvõimalikke maiustusi ja magustoite, liiga rasvaseid, suitsutatud ja vürtsikad toidud. Tõhusaks koolituseks on vaja energiakütust, mitte käärhappeid ja seedimist.