Rääkides millistest omega-3 toodetest, tuleb kõigepealt märkida, et see aine on vajalik rakumembraanide ehitamiseks ja nende tervise säilitamiseks, vere hüübivuse reguleerimiseks.
Omega-3 rasvhappeid sisaldavad tooted on kasulikud südame-veresoonkonna süsteemi normaalseks ja tervislikuks toimimiseks ning võimaldavad teil võita veresooni saastavat kolesterooli.
Millist toitu sisaldab oomega-3?
Omega-3 sisaldavad tooted erinevad nende sortide lõikes, võimaldades neil neid iga maitse jaoks valida. Enamik omega-3-sid võib sisaldada:
- Merekalad (näiteks lõhe, hiidlest, makrell, sardiinid, heeringas).
- Munad (vaid tasub kaaluda, et küla kanade muna puhul on omega-3 mitu korda suurem kui tööstuslikus analoogis).
- Veiseliha võib rikkuda meie keha sellise ainega ainult siis, kui looma toidetakse ainult rohuga. Seega vähendatakse omega-3 sisaldust veiselihasektoris seitsmekordselt ainult siis, kui loomale antakse eritoitu.
Õnneks saab seda ainet mitte ainult loomsetest saadustest. Omega-3 hapet suures koguses leidub ka oliiviõli ja rapsiseemneõli .
Kui räägime pähklitest, siis enamus sellest ainest mandlid, kreeka pähklid, pekanipähklid ja makadaamia .
Linaseemetes leidub suur hulk oomega-3 rasvhappeid. Kuldse linaseemne puhul on seda ainet võrreldes selle pruuniga. Seente enne tarbimist saab tükeldada (kui soovitakse), siis lisage mis tahes roogadele maitseaineid.
Lisades need toiduained toidule, võite rikastada keha omega-3-ga, kaitsta seda kahjulikult seestpoolt ja vältida paljude haiguste tekkimist ja arengut tulevikus.