Vitamiin B rühm koosneb kaheksast komponendist, millest igaüks on meie tervisele väga oluline. Tänu B-vitamiinile võib meie maksa, närvisüsteem ja nägemisorganid normaalselt toimida. Samuti ei saa ilma vitamiinirühmata ilma nendeta, kes soovivad normaliseerida ainevahetust ja parandada seedetrakti toimimist.
Mõnevõrra võib teadlaste väidet, et inimkeha saab selle elemendi iseenesest tekitada, on tähtsus küsimuses, millistel toitudel on palju B-vitamiini. Ent nagu mitmed uuringud on näidanud, on sellise iseseisva toodangu hulk ebapiisav.
Tooted, mis sisaldavad vitamiini B1
Eriti sageli on selle elemendi puudujääki täheldatud pikaajalise madala kalorsusega dieediga. Kõige rikkalikum B1 allikas, kummaliselt piisav, on idanevad nisuteraalid. Samuti on see palju maksa ja kliid. Kui teil on maitsestatud päevalilleseemneid, ei tunne seda selle elemendi puudumist.
Kohustuslikul alusel peaks igal dieedil olema järgmised koostisosad: oad, kartul, rukkileib, tatarpuder . Mis on tähtis, B1 - vees lahustuv vitamiin, nii et selle liig see ei ohusta teid.
Tooted B2-vitamiiniga
Suur osa sellest vitamiinist võib leida pähklitest. Samuti võib teravilja täielikult asendada pähklitega, kuigi nende üldkogus on palju madalam B2.
Kui sa istuvad köögiviljade toidus, siis on selle elemendi jaoks vaja tähelepanu pöörata kapsale ja bulgaariale piparile. Mida peate teadma, tuleks neid köögivilju proovida süüa toorelt. Kui valite puuviljadest, siis B2 on palju aprikoose.
Millised toidud sisaldavad vitamiini B3?
Seda vitamiini nimetatakse ka nikotiinhappeks. Selle täitmiseks kehas peate pöörama piisavalt tähelepanu ubadele, pähklitele, kõva juurile, petersellile, kuupäevad. Loomse päritoluga tooted on endiselt üsna palju: linnuliha, veiseliha, munad.
On väga oluline tagada, et selle elemendi üleannustamisega ei kaasneks. See võib häirida maksa normaalset toimet ja lõpuks hakkate kroonilist iiveldust tundma, kuumus tundub, nahk muutub kuivaks, arütmiahood on üsna võimalik.
Millistes toodetes on vitamiin B5?
Eriti palju seda elementi maksas, kuid selle kasutamist saab täielikult asendada taimset päritolu toodetega. Nii on ka B5 rikkalikult seened, rohelised herned, mais ja pähklid.
Pidage meeles, et seda vitamiini hävitatakse väga kiiresti kõrgel temperatuuril. Huvitav, et see on ka palju alkoholist, unerohistest tablettidest ja kofeiinist .
Toitu, mis on rikkalik vitamiin B6
B6-puudulikkus on organismis üsna raske tunnistada, sest seda ühist elementi leidub tihti nii taime- kui loomsetes toodetes.
Vitamiin B6 on rohkesti rohelisi köögivilju, tomati, lillkapsast, banaane, kartulit, teravilja, kala, liha, piima.
Millised toidud on B9-vitamiinid?
See element on piisavas koguses pärmis, oad, peet, porgand ja täistera. Loomsete toodete puhul on B9 rikkalikult maksa, kaaviari, munakollase ja juustu.
On uudishimulik, et keha suudab selle elemendi koguneda, nii et kui teie toit lühikest aega välistab eespool nimetatud toodete kasutamise, siis pole midagi kohutavat.
Millistel B12 toodetel?
On oluline teada, et tooted ja taimed ei suuda sünteesida seda elementi enda vajaduste järgi. Kuid erinevad loomad võivad seda kudedesse hoida, mistõttu on äärmiselt oluline, et teie toit sisaldab veiseliha, talle, sealiha või kodulinde.