Meie aja jooksul, sagedamini kui mitte, kannatavad inimesed okupatsiooni, jooksvad õhtul. See on tingitud varajase taastumise keerukusest ja töögraafikust. Aga selleks, et kaalust alla võtta, võite osaleda õhtul, kuigi tal ei ole sama tegevust kui hommikul.
Ööbimise eelised
Õhtune jooksmine avaldab kehale palju positiivset mõju, eriti istuva tööga inimestele. Õhtul jooksutab võite keha taastamisel põletada 500 kcal ühe treeningu ja 50 kcal pärast treeningut, mis on väga kasulik, kui kasutate kaalulangusena õhtuti. See treening aitab pärast päeva tööle rõõmu tunda, mõtteid ventileerida, päeval kogunenud negatiividest lahti saada, positiivselt mõjutada kardiovaskulaarsüsteemi, normaliseerida hormonaalset tausta, parandada une.
Oma treeningu planeerimisel ärge laske oma klassidel edasi töötada hilises tööl, kestab vähemalt 3-4 tundi enne voodit, et keha saaks puhata, muidu võib teil tekkida unetus .
Õhtusöögi reeglid
- Enne sõitmist on vaja soojeneda, seda saab teha, kui sooritada lihtne kompleks squats, nõlvad ja kiiged jalgadega.
- Sa ei tohiks süüa 1-1,5 tundi enne jooksmist, see annab teile ebamugavusi ja ei lase teil kaotada neid ekstra naela.
- Koolitus peaks kesta keskmiselt 30-40 minutit. Kui ainult
käivitage, alustage 15 minutiga ja suurendage sörkimise aja järk-järgult. - Õhtul kulgeb õhuke vaheldusrikas kerge käsitsemine ja kiirendus (ligikaudu 100 m kiirendus iga 400 m vaiksel tööl).
- Ärge jookske mööda asfalt, see kahjustab teie liigesid ja selgroogu.
- Pärast treeningut ei peatu kohe, kõndige natuke, kuni teie hingamine ja pulss on normaliseerunud.
- Te ei tohiks käia iga päev, keha jaoks on see tarbetu koorem. Kavandage 2-3 treeningu nädalas, neist saad rohkem efekti ja rõõmu kui igapäevases töökorras.