Korralikult tasakaalustatud toitumine mängib suurt rolli mitte ainult haiguste ennetamisel, vaid ka nende edasise tüsistuste ravimisel ja ennetamisel. Samuti on teada, et teatavad tooted on oma koostise tõttu kasulikud erinevate elundite ja süsteemide seisundile. Kuna südame-veresoonkonna haigusi diagnoositakse tänapäeval üha rohkem, on paljud huvitatud sellest, mis on südame jaoks kasulik.
"Südame" dieedi alused
Meie südameks on lihaskiud, nii et säilitada normaalne funktsioon, mis vajab valke ja aminohappeid. Kui nende toitainete puudumine toidus on, kahjustatud lihasrakkude parandamise protsessid halvenevad. Sellega seoses põhjustab madala proteiinisisaldusega toitumine sageli südame lihase düstroofiat, selle kontraktiilsuse nõrgenemist. Nii et peate kõigepealt hoolitsema selle eest, et kehas oleks piisavalt valku. Selle igapäevane nõue meestele on 70-110 grammi päevas ja naistel 60-85 grammi päevas. Seega südameks on kasulikud valguproduktid: madala rasvasisaldusega liha, kooritud piimatooted ja kaunviljad.
Kõige sagedamini registreeritavad kardiovaskulaarsüsteemi haigused arenevad kõrge vere kolesteroolitaseme taustal. See suureneb tänu ülemäärase koguse loomsetest rasvadest tarbimisele ning kehas olevate küllastumata rasvhapete ebapiisavale tarnimisele, mis aitab vähendada "halbu" ja "hea" kolesterooli suurenemist. Sellepärast peaks toitumine sisaldama taimeõlisid ja vähendama loomsete rasvade tarbimist.
Köögiviljad ja puuviljad terve südame jaoks
Köögiviljad ja puuviljad peavad tingimata olema menüüs, mis soovib südant tervena hoida. Esiteks, kuna kiud seob ja eemaldab soolestikust ülemäärase rasvasisalduse. Teiseks, taimsed saadused sisaldavad mineraalaineid, mis on vajalikud südame normaalseks tööks. Südame lihaskiude hea vähendamiseks on vaja kaaliumit, kaltsiumi ja magneesiumi. Nendest elementidest puuduse tingimustes süveneb südame lihase kahanemine. Mõista, mis puu on südame jaoks hea, pole raske. Sa peaksid valima need, mis sisaldavad kõige rohkem kaaliumi ja magneesiumi. Need hõlmavad järgmist:
- prune;
- banaanid;
- avokaado;
- melonid;
- viinamarjad;
- kiivi puu.
Köögiviljade hulgas on ka neid, mis on väärtuslike mineraalide allikad. Nii et oma dieedil peaks olema kohal ja köögiviljad, kasulik südame jaoks:
- küpsetatud kartul;
- oad;
- porgandid;
- peet;
- kõrvits;
- Bulgaaria pipar;
- redis.
Spetsialistid märgivad ka, et mõned vitamiinid on eriti kasulikud kardiovaskulaarsüsteemile. Südame jaoks kasulikud vitamiinid on vitamiinid E , A, askorbiinhape, niatsiin. Neil on võime vähendada vabade radikaalide negatiivset mõju rakkudele, lihtsas mõttes, aeglustab südamelihase vananemist. Lisaks sellele omavad C-vitamiini ja niatsiini kasulikud toimed veresoonte seisundile ja normaliseerivad kolesterooli taset veres.
Mis sport on südame jaoks hea?
"Südame lekkimine" - see populaarne väljend kujunes jalgpalli korraldamiseks fännidele. Tegelikult on mõõdukas ja regulaarselt kasutatav harjutus tõesti positiivne mõju kehale. Süda on lihaseline, nii et seda saab koolitada nagu teisi lihaseid. Protsessi käigus kiireneb vereringe, süda hakkab aktiivsemalt kokku puutuma, see viib asjaolu, et selle lihaskiud paksenevad. Selle tulemusena tajub keha kergemini füüsilist aktiivsust ja kulub aeglasemalt. Kuid ühetunnine sõit ei too kaasa midagi, välja arvatud väsimus ja liigne stress südamele. Seetõttu on küsimus, kas südamega sõitmine on kasulik, võite anda positiivse vastuse, kuid hoiatusega: kui koolitus on mõõdukas ja korrektne.