Paljud tooteid kasutavad inimesed on huvitatud ainult vitamiinide ja toitainete sisust, unustades olulise elemendi, mis aitab organismil end puhastada - see on kiudaine . See on pikaealisuse ja hea tervise toetamise peamine koostisosa. Selleks, et saaksite seda ainet piisavalt koguses tarbida, on oluline teada, mida kiud sisaldab.
Alustuseks on vaja välja selgitada, kuidas see välja näeb. Lihtsa inimkeele puhul on see aine taime kiudude segunemine, mida meie keha vaevu imendub. Erinevalt teistest ainetest ei täida see energiat ega erinevaid vitamiine, kuid see ei vähenda selle tähtsust. Kiud jaguneb lahustuvaks ja lahustumatuks. Esimene - normaliseerib suhkru taset veres, säilitab mao happelisust, takistab südameprobleeme. Teine - parandab soolestiku läbilaskvust, kaitseb seda igasuguste haiguste ja rasvumise eest.
Millised toidud on kiudainetega rikkad?
Kiu sisaldusega taimsed tooted:
- Köögiviljad . Suurim hulka kuulub squash, kõrvits, porgand, kurk, tomatid, kapsas, rohelised herned, mitmesugused rohelised.
- Puuviljad . Neis on kiud esitatud pektiini ja tselluloosi kujul. Salvestajad - õunad, pirnid, ploomid, apelsinid, banaanid ja kõik kuivatatud puuviljad.
- Marjad . Peaaegu kõik marjad on toiduvalkude allikaks, õige kogus 200 g vaarikat või maasikat.
- Pähklid Suure toiteväärtuse tõttu on parem süüa väikseid osi. Enamik neist on mandlid ja pistaatsiapähklid.
- Terved terad . Nad on osa terve nisu leiba ja kliid, nad vähendavad täiesti madalamat kolesterooli taset veres. Proovige oma menüüsse lisada teravilja ja teravilja.
- Oad . Neis on kiud lahustuvad ja lahustumatud.
Päevane annus ei tohiks olla vähem kui 30 grammi ainest, kuid seda tuleks teha järk-järgult. Peamine on joogivee taseme tõstmine, nii et kiud töötavad täielikult.
Soolestiku kiudained
Et täielikult eemaldada seedetrakti ebamugavust, peate sööma neid toite:
- värsked puuviljad ja köögiviljad, kliid;
- taimeõlid;
- mitmesugused kääritatud piimatooted;
- must šokolaad.
Teadlased väidavad, et šokolaadil ja banaanil on suurepärased lahtistid, erinevalt ravimitest on neil meeldiv maitse ja lõhn. Enne magamaminekut on kõige parem süüa kiudaineid. Kõik need tooted aitavad pikendada kogu keha noorukeid, kaitsta soolesid probleemide eest ja organismis ainevahetusprotsesse.
Toiduvabad kiudained kaalukaotuse jaoks
Liiga kaalust vabanemiseks on see aine asendamatu, sest see on temaga küllaltki varem, ja te ei ujuta. Kuidas kiudaine aitab võitluses ülekaaluga? Meditsiinilised uuringud on näidanud, et kiudainetega toit läheb kiiresti, täidab magu ja kaitseb üle pesta. See tähendab, et keha järk-järgult kulutab liigse energia, mis tekib töödeldud
Toidu pisut kiudaine on natuke rohkem kasulik kui teised, sest see jääb kehasse pikemaks ajaks ja puhastab seda paremini, see on järgmistel toodetel:
- mitmesugused värsked ja mitte ainult puuviljad ja köögiviljad ;
- jäme leib, kliid;
- teraviljad, mis koosnevad tahkest teraviljast;
- tume, pruun riis;
- maisi.
Kui teie toit ei sisalda ikka kiudtooteid, siis viivitamatult parandage seda ebaõiglust. Mõne aja pärast märkate märkimisväärset tervise paranemist.