Esimene söögikord peaks olema selline, et kogu keha jaoks oleks hea tulek kogu järgneval päeval. Kuid enne, kui soovid kaalust alla võtta, tekib küsimus, kuidas keha küllastuda kasulike ainete ja energiaga, kuid samal ajal mitte lubada liigse rasva ladestumist. Toidulistid teavad vastust sellele raskele küsimusele ja soovitavad järgida teatavaid soovitusi.
Õige hommikusöök toitumisspetsialistide soovil
Hommikusöögi ettevalmistamiseks mõelge järgmistele eeskirjadele:
- Esimene söögikord peaks olema täidetud valgu, kiudainete ja vitamiinidega. Hoolimata laiaulatuslikust arvamusest teravilja eelistest hommikusöögiks, pole teraviljad hommikusöögiks ideaalne toode. Mõnikord saate lubada hommikusööki veega ja müsliga jogurtis olevate teraviljade jaoks, kuid parem on valida kala, köögivilju, leiba keedetud liha, salati, omlett, kodujuustu, keedetud muna. Ärge unustage, et on lubatud süüa mitte rohkem kui kolm muna nädalas.
- Korralik toitumine kaalukaotuse jaoks sisaldab hommikusööki, mis hoiab ära süsivesikute glükoosist sõltuvuse ja ei võimalda veres suhkru teravaid hüppeid.
- Füüsilise koormuse korral võib hommikusöögi juurde lisada kompleksseid süsivesikuid, mis sisalduvad toores teraviljas: pruun riis, kaerahelbed, tatar.
- Pool tundi enne hommikusööki tuleb juua klaasi sooja, puhta veega, et valmistada keha toidule.
Hommikusöögivõimalused õige toitumisega
- Vitamiini silee . Seda saab valmistada marjadest, puuviljadest, banaani poolidest ja pool klaasi magustamata jogurtit.
- Omlett seentega . Selleks on vaja ühte munakollast, kaks valku, 3-4 seened või muud seened, rohelised või spinat. Lisaks võite teha väikese osa köögivilja salat, riietatud taimeõli.
- Pehme keedetud munad . Hommikusöögiks võite paar muna keeta. Rupi kasulike ainete hoidmiseks kulub toidu valmistamise aeg mitte üle 5 minuti. Selleks
Toiduks tuleks lisada kõik tsitrusviljad. - Kodujuust . Osa madala rasvasisaldusega kohupiimast, millele on lisatud väike kogus mesi ja puuvilju, on õige hommikusöök naisele, kes soovib kaalust alla võtta.
- Kala köögiviljadega . Üks keedetud kala (õun, lõhe, forell, pollak) värsketest köögiviljadest täidavad toitu toitaineid hommikul.
- Fillet köögiviljadega . Tervislik ja hea hommikusöök võib koosneda köögiviljadega küpsetatud kanafilee tükist. Köögiviljadest on parem võtta suhkrupeet, baklažaan ja paar tomati.