Spordiga tegelemise otsustamine on kõigepealt meelde jõusaali tellimine. Kuid olukord on veel üks võimalus - oma kaaluga harjutused. Selleks, et lihaseid ja toonid ise üles ehitada, ei vaja te käsitseid ega muid koormusi, sest parim kaal on teie enda kaal.
Tugevuse harjutused oma kaalu järgi on koolimajast meile tegelikult tühised. Need on push-up, pull-ups baari ja isegi sit-ups. Midagi pole keeruline, kuid mõju ei lähe kauaks.
Oma kehakaaluga töötades kasvab lihasmass aeglasemalt kui simulaatorite kasutamisel. See on ehk ainus negatiivne, mis enamike inimeste jaoks ei pruugi takistada.
Harjutused
- Esimene harjutus oma keha kaaluga on traditsiooniline squats . Nõlgad on õlgade laiustes, käed välja sirutatud. Keha kaal langeb kandadele, kükitsed kükitades ja välja tõusmine.
- PI - parem jalg parempidise nurga all, painutatud, kehamass vasakul. Lean keha edasi, käed on langetatud, tõsta parema jala üles, sirutades selle lõpuni. Tõstame juhtumi uurimisperioodi. Siis jälle kallutage ja tõstke.
- Lean keha paremale, parem jalg on samas asendis kui eelmises teostuses. Tõstame jala ülespoole ja lasime seda põrandale alandamata edasi. Siis me tagame jalg põrandale, sirutage keha ja tehke kõik uuesti. See harjutus oma kaaluga on üks parimaid ajakirjanduse ja koordineerimise väljaõppe jaoks.
- Täitke harjutusi 2 ja 3 vasakul jalal.
- Me saame kõikidel neljatel, keha kaal vasaku käe ja parema põlvega. Vasak jalg tõmmatakse tagasi, parem käsi on ettepoole. Sissehingamisel meid jäsemeid alandame, me välja tõmmates. Viimasel kordusel kinnitage tõstetud käe ja jalgade asetus ja salvestage see 20 sekundit. See on oma kehakaaluga põhitegevus, mida me veelgi raskendavad.
- IP on sama. Parem käsi ja vasak jalg on välja sirutatud, väljahingamisel painutage põlv ja käsi, keerutades läbi - tõmmake parem küünar vasakule põlve. Ärge pange jäsemeid põrandale, laske need tagasi laiendatud asendisse.
- Me istume maha põrandale, käed haaravad sokke, kandke keha kaalust tuharadesse, sirutage jalgu ja tõmmake sokid oma kätega endale. Laske oma käed lahti, tõmmake need meie ees, jalad jäävad oma kohale. Jällegi haarame käed jalgadega, siis vabastage ja kinnitage positsioon. Selles harjutuses ei saa te minna, et jalutada põrandal "jalutama", need on kogu aeg tõusnud.
- IP - sama, käed, mis hoiavad üles tõstetud jalad, langevad ja laiendavad jalad lahti.
- Istuge liblikas - jalad koos, puhkege kätes, pisar keha põrandast välja. Hoiame kahes punktis - jalad ja käed. Fikseerime positsiooni.
- Me täidame lihaste lõdvestamist - põlve kumerus tema ees, teine jalg tõmmatakse tagasi, keha peidab paindunud põlve.