Füüsikaliste harjutuste läbiviimisel ilmnevad lihaste ja sidekoe mikrotraumumid, mis põhjustavad valu ilmnemist. 12-24 tundi pärast istungjärku satuvad ebameeldivad tunded. Lihased saavad haigestuda ka teisel päeval pärast koolitust, mida nimetatakse hilinenud lihaste pahaks. Põhimõtteliselt võib valu kõigil sportlastel esineda, sõltumata koolituse tasemest. See nähtus on üsna normaalne ja seda peetakse koorma kohanemise tagajärjeks.
Kuidas pärast koolitust lahti saada lihasevalu?
On mitmeid soovitusi, mis võimaldavad valu vähendada või isegi vabaneda. On oluline arvestada, et igal inimesel on üksiku organismi ja mõne inimese jaoks on esitatud meetodid tõhusad, kuid teistele mitte. Näpunäiteid, kuidas vähendada lihasevalu pärast treeningut:
- Suur tähtsus on õige toitumine , mis on oluline lihaskiude taastamiseks. Pärast treenimist vajavad lihased valke, mis pakuvad olulisi aminohappeid, mis on seotud kiudude paranemisega. Suur tähtsus on süsivesikud, mis täidavad lihaseid glükogeeniga.
- Isik, kes isegi ei tegele spordiga, peaks säilitama keha vee tasakaalu ning neile, kes regulaarselt saavad füüsilist koormust, on see oluline edu komponent. Asi on selles, et dehüdratsioon põhjustab lihaste väsimust ja valu avaldub tugevamalt. Lisaks aitab vedelik kaasa toksiinide kõrvaldamisele ja kiirendab taastumisprotsessi.
- Efektiivne viis, kuidas pärast koolitust taastuda, on madala intensiivsusega aeroobsete harjutuste läbiviimine. See valik sobib isegi siis, kui keha on juba ilmnenud. Tänu lihtsatele harjutustele saate lihaseid küllastuda hapnikuga, mis võimaldab neil kiiremini taastuda. Südame aitab eemaldada valu keha alumises osas, ja klassid nagu jooga on rohkem suunatud ülemisele kehale.
- Valu vältimiseks on enne lihaste ettevalmistamist ja soojendamist vaja sooritada ja lõpus - keha, mis tagab keha tavarežiimi. Stretching exercises on ideaalne võimalus vältida valu algust järgmisel päeval.
- Lihaste kiire taastumine pärast treeningut on tingitud külmetusest, on parem kasutada tihendit . Tänu sellele võite eemaldada põletik, vabaneda valu ja ebamugavustundest. Parem on pärast kõva treeningu tegemist järgmise paari tunni pärast külma. Kompressi soovitatakse iga 4-6 tunni tagant ja hoida seda 20 minutit.
- Hea efekt on tingitud soojusest, kuna see soodustab veresoonte laienemist ja spasmide eemaldamist. Võite võtta kuuma vanni, kasutada kütteseadet või koort. Protseduur peaks kesta umbes 20 minutit ja saate seda korrata kuni kolm korda päevas.
- Kui teie lihased pärast treeningut haigestuvad, saate vaheldumisi külma ja sooja vahel. See eemaldab põletiku ja suurendab vereringet
veri, nagu nad ütlevad 2in1. Enamasti eelistavad sportlased vastandlikku hinge. - Nüüd on see probleem lahendatud - massaaž. Sellega saate vabaneda spasmidest ja valu. Isegi valguse abil, lööv liikumine, saab parandada vereringet ja elastsust, samuti leevendada pingeid ja jäikus.
- Kui valu on väga raske, võite kasutada valuvaigisteid ja mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (diklofenak, ibuprofeen, olfen jne). Need aitavad vähendada tundlikkust. Lihasvalu leevendavad salvid ja geelid (Voltaren, Diklak, Dolobene, Fastum-gel, Object-T, Chondroxide ja soojenemine Apisatron, Kpsikam, Nikoflex jne). Enne kasutamist on oluline tutvuda juhistega.