Nõuetekohane toitumine kehakaalu langetamiseks - menüü ja põhimõtted

Korralikult valitud toit on tervise ja hea välimuse lahutamatu osa. Nõuetekohane toitumine kehakaalu langetamiseks, mille menüü on väga mitmekesine, aitavad õrna ja ilusa tegelase õnnelikuks omanikuks vaid mõne nädala pärast. Kuidas korraldada söögikord kõiki eeskirju, et see oleks kasulik - kasulik teave iga naise kohta.

Õige toitumise põhimõtted

Kui eemaldate rasvade ja kõrge kalorsusega toidudest täielikult, ei muutu menüü tasakaalustatud ja korrektseks. Selleks peate järgima mitmeid olulisi soovitusi, mida kõik maailma toitumisspetsialistid annavad. Vastavalt populaarsele veendumusele ei tähenda see jahutoodete või muude kahjulike toodete täielikku väljajätmist. Lõppude lõpuks peab isegi tervislikku seisundit jälgiva isiku menüüs olema isegi pasta.

Õige toitumise alused näevad välja selline:

1. Mitterakendatav toit. Osaks peaks olema peopesa suurus ja vastuvõtukoguste arv vähemalt 5.
2. Nõuetekohane toitumine kehakaalu langetamiseks, mille menüü põhineb paljude toitude kasutamisel, hõlmab toitumisse ainult neid toite, millel on suur toiteväärtus. See on selline, kus on organisatsiooni täielikuks tööks vajalik kompleksne BZHU.
3. Kalkuleerides söögi kalorikoguse ja igapäevase dieedi tervikuna. Menüü toitumine sõltub elustiilist.
4. Vähendage granuleeritud suhkru ja rasvade tarbimist miinimumini. Kiirtoit, pirukad, vareniki, pelmeenid ja muud pooltooted - range keelu alusel.
5. Süsivesikuid sisaldav toit on tarbitud kuni kella 12-00 päevani. Siis, nagu õhtul, on parem piirduda juurviljadega (va tärklist sisaldavad tooted) ja puuviljad (va viinamarjad, banaanid ja avokaadod).
6. Vastavus veetasakaalule. Joogi päevane norm on kaks liitrit, mis ei sisalda esimese nõude vedelikku, teed, kohvi ja teisi jooke. Eksperdid soovitavad jooma klaasi vett kolmandaks tunni jooksul enne sööki. See võimaldab seedesüsteemil hakata töötama ja vähendama järgnevat toitu.
7. Õige kehakaalu alustamise menüü on tingitud küpsetamisest aurutatud, keedetud, küpsetatud, hautatud ja grilli kasutamisel. Praetud, suitsutatud ja soolased toidud on keelatud.

Toit nõuetekohase toitumise jaoks

Mõned on kindlad, et peopesa suurust vähendades võite süüa natuke kõike, kuid see pole täiesti õige. Iga toidugrupp lagundatakse omal moel, samas kui nende segamine muude nõudega võib põhjustada halba seedimist ja see ohustab uute rasvarakkude kogunemist külgedel, kõhu ja tuharatel. Toitumisharjumused on välja töötanud toodete ühilduvuse õige toitumistabeli jaoks , mida pakutakse allpool, aitab mõista, mida tooteid saab kombineerida, ja millist paigutust tuleks vältida, et end kaitsta täiendavate kalorite hulga eest.

Liigse kehamassi vastu võitlemine ei ole kehale kahjulik, peate korraldama tasakaalustatud menüü. Dieettoit ei tähenda näljastreiki ja oluliste toodete loobumist. Vastupidi, toit peaks olema tasakaalus ja sisaldama absoluutselt kõiki valkude rühmi, süsivesikuid ja isegi rasva, kuid mitte loomi, vaid taim.

Kasulik hommikusöök - õige toitumine kehakaalu kaotamiseks

Esimene jahu on kõige olulisem ja tähtsam, mille puhul järgmise päeva jooksul sõltub keha küllastumine elutähtsa energiaga. Sõltumatu menüü, mis võib olla kõige mitmekülgsem, hommikusöök põhineb süsivesikute ja proteiini toitude tarbimisel. See võib olla aurukommeletid, kodujuust, millele lisatakse kuivatatud puuvilju, jogurtites, puuviljasalateid ja isegi mitmesuguseid viilujuustu.

Õige toit - lõunasöök

Lõunasöök on üks olulisemaid toite inimestele, kes aktiivselt võitlevad ärritava sentimeetriga kehal. Dieedi õhtusöögi menüü sisaldab õrnalt valmistatud liha või kalatooted, lahtised puljongid, köögiviljasalatid ja mitmed viilud kuivatatud teravilja leivast. Saate täiendada õhtusööki koos puuviljažele või tassi rohelist teed.

Tervislik õhtusöök - õige toitumine

Vastupidiselt olemasolevale eksiarvamusele pole vajadust õhtusöögi andmisest keelduda, kui teil on vaja lahti saada kohutavatest kilogrammidest. Allpool toodud menüü kaalulangustav õhtusöök aitab teil vältida keha paastumist, kus ta hakkab koguma kõik järgnevad toidud, et mitte avaldada sellist stressi.

Õhtusöök kehakaalu kaotanud inimestele võib koosneda järgmistest toodetest:

• magusad ja hapud puuviljad ja köögiviljad;
• aurutatud või ahjus küpsetatud kana rinna- või tailiha väike tükk;
• teraviljad vees.

Suupisted õige toitumise kaalulangus

Seal on 5-6 korda päevas täis sööki, on väga soovimatud, nii et eksperdid soovitavad vahetada peamist söögikorda koos suupistetega. Suitsid õiges toidus on erinevad. Puuviljasalatid, pähklid, omatehtud jogurtid (ilma suhkru, moosita, moosid jms), squash või peedikari, röstitud viilu, kuivatatud leib, madala rasvasisaldusega juustu, puuviljamahla viil jms.

Dieettoidud kehakaalu langetamiseks

Kõigi erinevaid backstage sööke, mida saab ja tuleks lisada kaalualandamise menüüsse, on ka need, mis võivad toitumist mitmekesistada. Paljud teevad vea, kui sööte sama tüüpi toitu iga päev. Esiteks, see ei ole inimese suhtes inimene, ja teiseks - see muutub kiiresti igavaks, nii et kehakaalu langetamiseks vajalikud retseptid peaksid olema nii mitmekesised kui võimalik.

Toidu-retseptid kodujuustust

Kliidipuu syrniki võib pidada üheks lihtsamaks, kuid maitsvaks ja toitumisharjumuseks, mille aluseks on kodujuust. Selle tassi ettevalmistamine ei võta palju aega ja maitse ei anna klassikalise versiooni viisi.

Kreeka juustu pelmeenid

Koostis:

• keskmise rasvasisaldusega kodujuust - 0,4 kg;
• muna paar;
• kliid - 2 spl. lusikad slaidiga;
• tumedad rosinad - 1 käputäis.

Ettevalmistus:

1. Roosid pestakse põhjalikult ja valatakse keeva veega. Pärast intsidenti, mis kestab pool tundi, tühjendage vesi ja kuivatage rosinad.
2. Kodujuust lihvitakse kahvliga, vabastades kõik väikesed tükid.
3. Kohupiimale lisage kliid, mune ja aurutatud rosinaid, pärast mida segatakse mesi hoolikalt juustukoogide jaoks.
4. Kindlast kohupiimast valmistatud piimajookid, mida te juba teate, praaditakse praagikus, millele on lisatud köögiviljade rafineeritud õli.

Kana rinnaga toidulisandid

Kana rinnal on kana rümba kõige lahja osa, mistõttu on enamikus toidu retseptides seda osa harjunud. Ebaõige arvamus, et kõik madala kalorsusega retseptid on vähem maitsvad, näitab see röstimistästi, ahjus küpsetatud vaarikaid, mesi ja sinepi.

Kanafilee ahjus - dieetretsept

Koostis:

• vaarikas - 2 peotäis;
• kanafilee;
• teravilja sinep - 1 spl. lusikas;
• mee - 50 g;
• vürtsid maitsta;
• kliidjahu - 3 spl. lusikad.

Ettevalmistus:

1. Puhasta marjad.
2. Me lõigame rinda pikkadeks ribadeks, mitte paksemaks kui 10 mm.
3. Peske sügavale marmorist, sinepi ja mett.
4. Kana pipar, sool ja kruupida kliidijahu.
5. Prae kergelt rinnat kuumal pannil.
6. Küpsetage ahjus temperatuuril 200 ° C 10 minutit.
7. Teenime kana koos marjakastmega.

Dieetalsalatid - kehakaalu langetamise retseptid

Seal on palju kergeid roogasid, nii kaloreid kui ka toiduvalmistamist. Näiteks toitu salatil, millel on kalmaarid, mille retsepti pakutakse allpool, on kõrge toiteväärtus koos madala kalorsusega sisaldusega, mis võimaldab seda lisada aktiivse võitlusega ülekaaluliste inimeste menüüsse. Koostisosade hulgas pole ühtki toodet, mis oleks kallis.

Kalmarist madala kalorsusega salat

Koostis:

• kalmaari keedetud filee - 0,25 kg;
• kana muna - 3 tükki;
• salat sibul (mitte kibe) - 1 tükk;
• jogurt, sinep, sool ja küpsetamiseks mõeldud vürtsid.

Ettevalmistus:

1. Munad keedetakse kõvasti.
2. Kalmaarfilee lõigatakse ribadeks.
3. Jahutatud munad lõigatakse kuubikuteks.
4. Sibul lõigatud poolringidega.
5. Joogiga segage sinepiga ja lisage soola maitseaineid.
6. Me ühendame kalmaarid, munad ja sibulad salati kaussi ja kanna neid vürtsi.