CrossFit programm

Crossfit on oma kehakaaluga koolitus. Ristifit programm on väga populaarne väljaõppe saanud inimeste seas, kes soovivad mitmekesistada saali koolitust või kellel ei ole võimalust õppida, kodus osaleda.

Teostame ristseese kava : kolm harjutust ringi, harjutuste vahele 1 kuni 3 minutit. Kõik sõltub programmi rong-rongi heaolust ja füüsilisest sobivusest.

Harjutused

1. "Berypi" - me alustame peatusest istumisel, siit läheme siin valetama, siit - rõhuasetus istub, surudes meie käed eemal põrandast ja hüppas puuvillaga. Me teeme 10 korda. Nüüd me seisame - tähistame aega minutist kolmeni.
2. Air squats - keha kaal soojas, eemaldage vaagnaga tagasi, painutage puusaliiges, painake põlved ja painutage alaseljale ja käed sirutuvad edasi. Vaagnad langevad allapoole põlvede taset, väljahingamisel me tõusevad FE. Me teeme 30 korda.
3. Kukub tagasi ja küljele - me teeme tagasilöögi, eesmine põlv paremal nurga all, me tõuseb samale jalale ja me rünname küljele. Me tõusevad ja vahetavad rünnakuid tagasi ja küljele, kõigepealt paremale jalale 20 korda, siis vasakule. Põlv on täisnurga all, vaagen tõmmatakse tagasi, kõht on sisse tõmmatud, käed välja sirutuvad, keha kaal on kreenidel.
4. Tõuseb põlvedest - käed turvavööl, me teeme põlvede asendist. Me tõsta paremat jalga, tõmmake teine ​​jalg ja sirutage. Siis me pöördume tagasi oma põlvedele kõigepealt vasakule, siis paremale. Teeme 20 korda jalgsi.
5. Lamamisasendis olevad pingid tehakse 20 korda. Tõuske välja, hõõgume, laseme täielikult põrandal.
6. Sitam või keha tõuseb - täidab kaldenurka. Põlved on painutatud, käed üles tõusevad, siis tõuseb sisse ja jalgade peopesad. Me teeme 30 korda.
7. Küünal - me valetame põrandal selja taga, tõstage oma jalgu vertikaalselt, paneme oma käed tuharate alla, me peame õlgade ja peade ära. Nägemise korral pisut põrandast välja vaagnat ja tõmmake varbad lakke. Me teeme 30 korda.
8. Plank on kõigi lihasrühmituste harjutus. Me muutume rõhuks, mis asetseb küünarvarre, vaagen on fikseeritud, kõht on pingutatud, selja on sirge, me peame põrandale sokid. Me seisame 30 sekundit.