BUCCH-i toitumine põhineb valkude ja süsivesikute päevade vaheldumisi, mis aitab jõudu organismil akumuleerunud rasvavarudega osa saada. See kehakaalu alandamise meetod on palju asju, mida te ei pea oluliselt piirama toitumise ja näljahäda korral. Toidu eeliseks on see, et nädala menüüd saab teha iseseisvalt, võttes arvesse põhireegleid ja oma eelistusi. Selle meetodiga kaalu langetamine võib olla kuni neli nädalat.
Põhimõtted menüü koostamiseks toidus
See kaalulangusmeetod põhineb nelja päeva vaheldumisi ja neil on oma eesmärk. Esimesel kahel päeval peate tarbima valgu toitu, mis on lihaskoe jaoks oluline. Et tagada elu kui energiaallikas, kasutab keha nakolennym rasva ja glükogeeni. Järgmisel päeval on toitumisharjumustes BEACH tüdrukutele süsivesikud, mille eesmärk on glükogeeni reservi täiustamine. Tänu sellele ei kogune keha stressi ja töötab endises režiimis. Neljas päev tähendab sööma nii valku kui ka süsivesikuid, mis võimaldab meil normaliseerida ainevahetusprotsesse. Pärast seda peate kõigepealt kõike korda korrata. Detailne toitumishäirete menüüs on veel üks oluline element BEACH - teil ei ole vaja toiduainetes tõsiselt piirata, säilitage ainult 1200 kcal päevane norm. Hea tulemuse saamiseks peate regulaarselt kasutama.
Menüü valmistamisel arvestage, et proteiinipäevadel peaks tarbitava valgu kogus olema 2 kg kilogrammi kohta ja 1 kg süsivesikupäevas. Süsivesikute puhul võib neid ignoreerida, kuid neil on lihtsalt värsked puuviljad , köögiviljad, teraviljad, teraviljad ja muud toiduained, mis on rikas keeruliste süsivesikutega. Vaatame näiteid tüdrukute BEACHi toitumise nädala menüüst.
Valgu päeva jaoks:
- Hommikusöök : paar kõvaks keetatud muna, tomati ja tee.
- Snack : 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu või valgu kokteiliga.
- Lõunasöök : 100 g keedetud filee ja 150 g hautatud köögivilju.
- Õhtusöök : 150 grammi aurutatud kala (tailiha) ja keefir.
Süsivesikute päev:
- Hommikusöök : 250 grammi kaerahelbed, mis on valmistatud madala rasvasisaldusega piimast ja banaanist.
- Snack : õun või oranž.
- Lõunasöök : 125 grammi aurutatud kala, 150 grammi tomatikastmes riisi, kurgi ja rohelisi salati ning riivina, kasutada õli.
- Õhtusöök : 200 g kapsa või tomati salati ja 1 spl. keefir.
Segatud toiduga:
- Hommikusöök : 250 g kaerahelbed (tatar), paar muna ja tee.
- Snack : 1 spl. keefir ja rukkileiva viil juustuga.
- Lõunasöök : 100 grammi keedetud filee ja 150 g riisi köögiviljadega.
- Õhtusöök : 150 g kodujuustu ja 100 g keedetud kalmaari hapukoorega.