Nüüd, kui peaaegu igal tähtel on oma isiklik kaalutõususüsteem, väidavad paljud, et Vene Meditsiiniteaduste Akadeemia toitumistatistika instituut tutvustas oma kehakaalu langetamise dieedi versiooni, mis on muidugi palju rohkem kasulik kui paljud teised. Lisaks sellele ei tähenda see uskumatult kiireid ja kahjulikke tulemusi: kursus on kavandatud 18 päevaks, mille jooksul võite kaalust alla 8-10 kilogrammi kehale kahjustada ja valulik näljahäda. Lisaks säilitatakse Venemaa Meditsiiniteaduste Akadeemia toiduseooria toitumine pikka aega, välja arvatud juhul, kui loomulikult on teie toitumisest liiga piiratud.
Toitumise Instituut: kehakaalu langetamise dieet
Venemaa Toiduainete Instituudi toitumist iseloomustab mõistlik lähenemisviis, milles puuduvad paljud uut tüüpi toidud. Üldiselt ei ole liiga ranged piirangud, kuid on olemas loetelu aluspõhimõtetest, mida ei saa vältida:
- Toidu kalorikogus on 1200 ühikut (kaaluga 50-60 kg), 1500 kalorit (kaaluga 60-70 kg), 1800 (kaaluga üle 70 kg). Seega, kui kaalulangus saavutatakse järgmine märk, tuleks dieeti vastavalt ettenähtud andmetele vähendada. Arvud on toodud ligikaudu, on parem arvutada neid isiklikult, kasutades keha parameetrite analüsaatorit ja kalorilist sisaldust, mida on lihtne leida Internetis vaba juurdepääsust.
- Soovitatav on osaline söögikord: vajadus on väikestes kogustes 5-6 korda päevas, umbes üks kord iga kolme tunni järel.
- Siia ei kuulu lihtsad süsivesikud: kondiitritooted, kuklid, leib, kartul.
- Kasutatavate rasvade kogus väheneb: lubatakse kasutada ainult lahjenulisi loomset päritolu tooteid: vasika-, veiseliha-, kalkuniliha, madala rasvasusega kala ja madala rasvasisaldusega piimatooteid.
- Köögiviljadest ja puuviljadest on soovitatav kasutada neid, mis sisaldavad tärklist vähe või üldse mitte (aedoad, mais, banaanid, viinamarjad on välja arvatud).
- Võttes arvesse suppe, teed ja kohvi, peaks vedeliku kogus päevas olema umbes 1,5 liitrit.
- Sool koos kõigi söögikordadega on piiratud 1 tl ilma päevikutta. Küpseta sööki ilma soola ja dosalivat juba enne söömist, ja sipelgad ja suitsutatud liha piirata.
Toitumisinstituudi toitumine on nii lihtne ja hõlmab kõiki kasulikke tooteid, mida saab pidevalt harjutada tavalise toidussüsteemina, eriti neile, kes soovivad rasvumist ja kerget kehakaalu. Selline lähenemisviis võimaldab teil jääda väikeseks ja atraktiivseks kogu aeg.
Toitumise Instituut Toitumine RAMS: menüü
Mõelge tavalisele dieedi menüüle ühel päeval, mida saate oma kätega võtta. Vähese kalorsusega materjali säilitamiseks on oluline mitte asendada nõud rasvade ja jahedustega.
- hommikusöök : kapsa salat (võib olla Peking), kahe muna munad, tee ilma suhkruta piimata;
- teine hommikusöök : osa kodujuustust;
- lõunasöök : värske köögivilja salat, kapsasupp, kana rinnatükid köögiviljadega;
- pärastlõunane suupiste : hapupiima jook, mahl või tee;
- õhtusöök : keedetud jäik kala, köögivilja raguo;
- enne magamamist ühe tunniga : klaasi keefirist.
Samuti on tasakaalustatud menüü teine versioon, mis sobib ka erinevate toitumiste jaoks:
- hommikusöök : roheline herned, tee, keetatud liha (pakke kaartide suurust pakkides);
- teine hommikusöök : kohupiim või küpsetatud õun;
- õhtusöök : supp ilma liha- ja lihapuljongita (taimetoitlane), keedetud kala koos köögiviljasalatiga, kompott;
- pärastlõunane tee: tee, puuviljamahl või loodusliku roosi puljong;
- õhtusöök : loodusliku jogurti juust, tee;
- öösel : klaas jogurt.
Kui te nii pidevalt sööte, kao rahulikult minema ja kunagi sulle tagasi ei jõua. Pärast pühade eesmärgi saavutamist võite endale lubada mõne maiustuse, kuid mitte rohkem!