Kõik, kellel on sport, seisavad silmitsi olukorrale: ajakirjandus või muud lihased on juba toonud ja neil on leevendus, kuid need pole nähtavad, sest nad on kaetud rasvakihiga. See on valgusisaldusega dieet "kuivatamine" kaalulangus aitab teil teha selgemat leevendust ja vabaneda rasvast, mis peidab teie lihaseid teiste silmade eest. Me leiame tüdrukute kuivatamise funktsioone.
Dieet "Keha kuivatamine": funktsioonid ja komponendid
Kuivatamine sisaldab tingimata kahte olulist komponenti - valkudega rikastatud eritoit, tingimusel, et rasvade ja süsivesikute sisaldus on vähenenud, samuti kohustuslik regulaarne treenimine. Paljud treenerid soovitavad kuivatamisel veel rasvapõletuspreparaate, kuid sel juhul otsustavad kõik ise.
Madal süsivesikute dieet "kuivatamine" tüdrukutele
See on väga ranged dieedid, ja siin ei saa te alahinda anda. Sellisele dieedile üleminek peaks olema järk-järgult, eriti vaimse aktiivsusega inimestele - nende inimeste puhul on selline üleminek eriti raske.
Esimene nädal
Sellel perioodil peaksite toidust välja jätma kõik, mis on seotud maiustuste või kiirtoiduga - siin ja koogid, ja jäätis, ja šokolaad, ja friikartulid ning burgerid. Selle aja jooksul on soovitatav vähendada leiva, teravilja ja pasta tarbimist.
Kasuta kaloreid lugedes. Sellel päeval ei tohiks sööta rohkem süsivesikuid kui teie kaal, korrutatuna 3-ga (tüdruk kaalub 60 kg - mitte rohkem kui 180 grammi süsivesikuid).
Teine-kolmas nädal
Lisaks sellele, mida olete juba keeldunud, peate eemaldama kõik oma jahu toidust. Teraviljast jäetakse ainult tatar, pärl ja kaerupüree - neid saab süüa ainult hommikusöögiks. Nüüd 1 kg oma kaalust peaks tulema mitte rohkem kui 2gr. süsivesikuid päevas.
Järgmisel kuul (4-9 nädalat)
Sel ajal on üleminek proteiinisisaldusele. Dieedi aluseks on igasugused piimatooted, madala rasvasisaldusega liha, kodulinnud ja kalad, ning karrikastamiseks sobivad mitte tärkliserikas köögiviljad (kõik peale kartulite, kaunviljade ja maisi). Päeval peate sööma mitte rohkem kui 1 g süsivesiku 1 kg oma kehakaalu kohta. Toitumise kogu kalorikogus peaks olema piiratud - kulutage rohkem, kui saate, tähendab see kehakaalu kaotamise tähendust. Tavaliselt vajab tüdruk 1200-1500 kalorit päevas. Mida vähem kaloreid te tarbite päevas - seda tugevam on kehakaalu kaotamine.
Dieet "kuivatamine": menüü
Selles suure reeglite loendis on raske kohe liikuda, eriti kui teil ei ole kogemusi dieedi tegemisel. Pakume teie tähelepanu ligikaudsele versioonile selle kohta, kuidas saab kuivatamisel maitsta ja tasakaalustatult süüa, järgides kõiki eeskirju.
1. võimalus
- Hommikusöök: kaerahelbed banaaniga, roheline tee ilma suhkruta.
- Lõunasöök: koorekapsasupp, 200 g keedetud veiseliha.
- Õhtusöök: 200 g küpsetatud kala köögiviljadega.
2. valik
- Hommikusöök: 5 munavalget, poolrüki, rohelise tee ilma suhkruta omlett.
- Lõunasöök: portsjon veiseliha, tatar, klaas madala rasvasisaldusega jogurt (looduslik).
- Õhtusöök: köögiviljasalat,
5% kodujuust, 1% keefirklaas.
3. valik
- Hommikusöök: kaks keedetud muna, võileib mett, roheline tee ilma suhkruta.
- Lõunasöök: pilaf koos kana, madala rasvasisaldusega, 5% kodujuustuga.
- Õhtusöök: värskete köögiviljade garnisega veiseliha.
Te saate iseenda menüü teha analoogselt. Sööge erinevaid ja maitsvaid toiduga - see on garantii, et te teete tõrkeid. Lisaks lihale, kodulindudele ja kaladele saate kasutada ka kõiki mereande - kalmaari, krevetid, rannakarbid - valguallikana. Juhul, kui te olete näljane ja enne söögikorda söömist, võite süüa värskete köögiviljade või puuviljade õuna või salati.