Vaatamata asjaolule, et meie aja jooksul on igasugune teave olemas, paljud ikka veel ei tea, mida teha, et kaalust alla võtta . Siin on kõik üsna lihtne, kuid samal ajal on oma raskusi. Mõelge, milline on edukate kaalukadude käik.
Mida peate tegema, et kaotada kaalu?
Alustage motivatsiooniga. Sa ei saavuta kunagi eesmärki, kui sul seda pole. Arvutage, kui palju kilogrammi soovite kaalust alla võtta, jagage see näitaja kolmega ja saate teada, kui mitu kuud leiad soovitud näidu ilma pingutuseta, ainult korraliku toitumise korral. Märkige tulemused eesmärgina: näiteks "1. august, ma kaalume 55 kg."
Mida ma võin teha, et kaotada kaalu?
Peamine asi, mis vajab parandamist, on sinu toit. Sladkoekhkam mõnikord piisab šokolaadist loobumiseks ja kõik langeb kohale. Sa pead leidma oma dieedil nõrgad kohad, jahu, magus, rasv - ja viige see päeva esimesel poolel, lõigates kaks või kolm korda. Õige kehakaalu langetamine näeb välja selline:
- Hommikusöök : putru või praetud munad, tee ilma suhkruta.
- Lõunasöök : serveeritav köögiviljasalat, supp, aed.
- Snäkk : greibi või õun.
- Õhtusöök : osa madala rasvasisaldusega loomalihast, kana või kalast ja köögiviljadest.
Lisaks sellele tuleb järgida joomise režiimi ja iga päev juua 6-8 klaasi puhast joogivett ilma gaasita.
Mida teha, et kaotada kehakaalu kiiresti?
Kaalukaotuse kiiruse suurendamiseks peate oma päeva jooksul lisama natuke liikumise: laske hommikul jalutada 30-40 minutiks, hüppenöör 20 minutit päevas (katkestustega) või spordiklubisse 3 korda nädalas (olenemata sellest, mis väljaõpe, mida kõige tähtsam on külastada neid regulaarselt). Selle efektiivsuse peamine näitaja on teie väsimus istungi lõpus.
Koos õige toitumisega suurendab spordi tulemusi ja kaotad kaalu kiiremini, mitte 3-4 kg kuus, vaid 4-5 võrra, olenevalt koolituse intensiivsusest ja kestusest.