Kim Protasovit tuntakse kaalu kaotamise süsteemi autorina eelmise sajandi lõpus - 1999. aastal. Ta näitas koheselt oma positsiooni üsna elavalt, kutsudes inimesi mitte looma toitu. Kuid Dr Protasovi dieet ei ole rangelt ja see viiakse palju lihtsamalt kui teised.
Protasovi toitumise olemus
Protasovi menüü toitumine on ehitatud selliselt, et taastatakse tavaline toitumine, mis on hävitanud. Teid üllatatakse, kuidas teise nädala lõpuks ei tunne enam magusat ega kahjulikku iha.
Peamine asi - dieedi alus siin ei ole piimatooted, nimelt köögiviljad! Kui nad moodustavad 70% oma igapäevasest toitumisest, siis on selle süsteemiga kehakaalu palju tõhusam kui kui iga päev juustu peaga sööte.
Tähtis on mitte unustada oma kolme õunu päevas - nad toetavad habras tasakaalu ja rikastavad keha pektiinide ja suhkrutega.
Dieet Kim Protasov: menüü
Kim Protasov soovitas toitu, mille menüü on kavandatud 5 nädalat ja jaguneb kaheks etapiks. Üllatavalt ei pea te ühelgi nendel perioodidel nälga kannatama.
- Esimene ja teine nädal. Värsked (toored) köögiviljad on lubatud igas koguses ja igal ajal. Lisaks võite piiramata süüa juustu ja 5% rasva jogurtit. Lisaks toidule - 3 rohelist õunat ja üks keedetud muna päevas. Lisaks võite magustamata teed ja kohvi, samuti 2 liitrit vett päevas.
- Kolmas nädal, neljas ja viies. Selles etapis peate piimatooteid - juustu ja jogurtit lõigama, kuid lisage 1 tükk liha, linnuliha või kala päevas. Köögiviljad on lubatud ka piiramatul hulgal, kuid teil on veel 1 muna ja 3 õunat.
See on kogu menüü. Igal ajal võite alati süüa - tõsi, ainult köögivilja ja jogurti. Aga - ei räpaseid toite ega lisaraski!
Väärib märkimist, et Kim Protasovi ja alkoholi toitumine on kokkusobimatu. Äärmuslikel juhtudel võite endale lubada ühe klaasi kuivat punast veini.
Väljumine Protasovi dieedist
Dieet Protasova annab tulemusi, mis tõesti muljetavad (võite kaaluda 5-10 kg), kuid selleks, et neid hoida, on teil vaja õiget toitu dieeti:
- pool piimatoodete igapäevasest normist, asendage madala rasvasisaldusega (kuni 1%) ja lisage juurviljad köögiviljadele - või võta pähklid toidus (kuni 30 grammi päevas);
- 2 3 õunast, asendada mis tahes muu puuviljaga (olgu siis mitte banaanid või mangod);
- hommikusööri asemel sööke puderut (kuni 250 ml). Võite lisada kodujuustu ja tavalist köögiviljasalati putrule;
- Järgmine samm asendage pool piimatoodetest madala rasvasisaldusega liha.
Uuendused võetakse kasutusele järk-järgult - jättes toitumine aega vähemalt üks nädal.
Kima Protasovi dieet: retseptid
Protasovi poolt pakutavatest toodetest saate valmistada palju roogasid. Näiteks:
- Salad: 2 tomatit, 1 kurk, 1 redis, 1 sibul, sool, vürtsid, maitsetaimed. Kõik juhuslikult hakitud ja hõõrutakse äädika abil.
- Peeneks hakkige kapsast, lisage hakitud keedetud muna, hooled valge magustamata jogurtiga.
- Lõigake rooskapsas, lisage värsked rohelised herned, jahutage jogurtiga.
- Sega peeneks hakitud juust, küüslauk ja tomatid, hõõru sidrunimahlaga.
- Viige riivitud porgand ja õun - salat on valmis!
Kuid köögivilju võib süüa mitterahaliselt.
Dieet Kim Protasov: vastunäidustused
Loomulikult ei sobi Kim Protasovi dieedi menüü nagu iga kehakaalu vähenemise süsteem kõigile.
- krooniline gastriit;
- kaksteistsõrmiksoole haavand;
- Maohaavand;
- duodeniit;
- söögitoru.
Selliste haigustega inimeste ägenemise vältimiseks ei ole dieedi kasutamine soovitatav.