Tuntud toitumisspetsialist Pierre Ducan pakkus välja uue huvitava dieedi variandi. Seda kirjeldatakse üksikasjalikult oma raamatus "Toidu trepp: teine lõik". Nädal seitse päeva murtakse redelidesse. Iga päev on kaasas uued tooted. Käesolevas artiklis vaatleme põhjalikumalt kõiki samme.
New Ducane'i dieet "Toidu trepp"
- Esmaspäev . See päev on kõige raskem, sest võite võtta ainult proteiini tooteid. Sulatsetud liha, kala, munad, kodujuust, tofu, lõss ja muud piimatooted teevad. Seda faasi nimetatakse rünnakuks. Tooteliigid võivad süüa ilma sordi piiranguteta, kuid koguse ulatuses. Suus võib esineda kuivustunne - kaalulanguse alguse märk.
- Teisipäev . Eespool nimetatud toodetele tuleb lisada köögivilju. Seda faasi nimetatakse "reisiks". Lubatud on kõigi köögiviljade tarbimine, välja arvatud avokaadod, oad, läätsed, kartulid, oliivid, herned, oad, mais ja oliivid.
- Kolmapäev . Nüüd saate oma toiduga puuvilju lisada. Soovitatav on mitte süüa puuvilju suures koguses suhkrut, näiteks banaane, viinamarju, kirsse jne.
- Neljapäev . Nimekirja täiendatakse mitme terava leiva viiludega.
- Reede . Need, kes elavad kuni reedeni, võivad endale lubada süüa 20% rasvasisaldusega juustu viilu.
- Laupäev . See päev on tõeline puhkus inimestele, kes on tingimusi täitnud. Toidus lisatakse tärklise olemasolu koostises olevaid tooteid. Nendeks on kaunviljad, teraviljad, kartulid ja pasta.
- Pühapäev . Eespool nimetatud toodete loetelu jääb, kuid igal toitudel on lubatud toitu süüa. See võib olla esimene, teine, magustoit, klaas veini jne Lühidalt öeldes on lubatud korraldada pidu. Oluline on mitte üle pingutada, vaid kinni pidada meetmest.
Faas "Konsolideerimine ja stabiliseerimine"
Kui sobiv kaal saavutatakse, peate looma tingimused selle säilimiseks. Konsolideerumise kestus sõltub väljunud kilogrammide arvust. Ühe kaotatud kaal kilogrammi kohta on teil vaja kümme päeva.
Konsolideerimispäevade arv tuleks jagada kahte ossa. Esimesena toodete loetellu võite lisada ühe portsu tärklist sisaldava nõuga. Lubatud on ka üks pidu - lemmik toit.
Toidu teises osas võite lisada kaks sellist pidustust. Nagu näete, on ratsioon rikastatud süsivesikutega. Pärast seda jätkake järgmisel etapil - stabiliseerumine. Selles etapis toimub järk-järguline naasmine tavapärasele dieedile. Sul on lubatud süüa kõiki tooteid. Kuid on tähtis eristada ainult valguprodukte päevas. See on vajalik tasakaalu säilitamiseks samal tasemel.
Täiendavad toitumisnõuded Dyukan "Toidu trepp"
- Iga päev tuleb juua umbes kaks liitrit vett, mis võib sisaldada suppe, teesid ja muid jooke. Oluline on juua tavalist vett.
- Kaalu hoidmiseks peate igapäevaselt jalutama vähemalt kakskümmend minutit (eelistatavalt kiiret kiirust), eelistatavalt kuuskümmend. Toidu jaoks on "toitumise trepp" väga tähtis.
Soovitatav on kasutada lifti ja eskalaatorit nii vähe kui võimalik. Treppidel ronides ja laskudes, põletatakse suur hulk kaloreid. - Tähtis on tarbida kaerahelbed päevas. Ajal "rünnak" ja "kruiis" - 1,5 supilusikatäit. päevas, "konsolideerimine" - 2,5 supilusikatäit. päevas, "stabiliseerumine" - 3,5. Pärast toiduse lõppu on samuti oluline võtta 3 supilusikatäit. kaerakliid päevas.
Parim viis pole uuesti kaalus - aktiivse elustiili juhtimine. Siis ei mõjuta isegi süsivesikuid kehakaalu suurt mõju. Lihtne kahekümne minut jalutuskäik põleb 100 grammi šokolaadi, mida süüakse. Kaalukaotuse säilitamiseks soovitavad eksperdid järgida stabiilsuse faasi ülejäänud eluks.