Extender on väikese suurusega simulaator, mis on käepidemega kummist amortisaator. Selle tegevuse eesmärgiks on vastupanuvõime loomine, mis sunnib isikut koolituse ajal rohkem pingutama. Erinevate kehaosade välja töötamiseks on välja töötatud palju erinevaid harjutusi. Tasub märkida, et harjutused on kavandatud nii, et koormus võeti korraga vastu mitu erinevat lihasrühma. Allpool toodud harjutused on väärt 15-25 korda, tehes kolm lähenemist. Ärge unustage, et peaksite oma trenni alustama soojendusega, mis peaks kesta umbes 10-15 minutit.
Naiste kummiku laiendajaga treenimine
- Harjutus number 1 . Laiendaja käepidemest pannakse jalad ja asetage jalad õrnalt eemale, keerates sokid veidi külgedele. Hoidke oma rinnal oma käe kummist riba. Kas särasid, kui sirutad oma käed, tõstke need üles. Pärast seda tõusevad käed maha ja tehakse järgmine kordus. See treenimine koos laiendajaga naistele annab tugeva koormuse tuharad, õlad ja puusad.
- Harjutus number 2 . Nagu eelmise harjutuse puhul, on ka jalgu jala asetatud laiendaja käepidemetesse, kuid elastsust tuleb visata üle kaela. Käed haaravad elastset, hoides harja rindu lähedal. Võtke oma puusad tagasi, lohistage edasi, hoides oma selga sirgelt, kuid põlved peaksid olema lõdvestunud. Pärast seda minge tagasi algasendisse.
- Harjutus number 3 . See harjutus laiendiga on ette nähtud pressimiseks ja bicepside välja töötamiseks. Kummide keskus peaks olema 60 cm kõrgusel põrandast. Istuge põrandale, painutades oma põlvi. Laienduri käepidemed hoiavad sinu ees nii, et käed suunatakse ülespoole. Käed painad, pingesid oma bicepsi. Lükake tagasi nii madalale kui võimalik ja seejärel naaske algasendisse.