Isomeetrilised harjutused võimaldavad inimestel tunda võitmatuid Samsoni. Teisisõnu, need on sellised liikumised, mille täitmine nõuab sportlast teisi maise võimalusi. Üks selline koolitus on näiteks ebareaalse kaalu tõusmine. Veelgi enam, harjutuste läbiviimiseks ei pea saalis registreerima. Lisaks sobivad nad neile, kes ei leia aega oma füüsilise vormi parandamiseks.
Mis on isomeetriline, staatiline harjutus?
Lõppude lõpuks üritab võimutõstmine dünaamikat staatilisemaks muuta, üritades sooritada liikumist. Selles jõupingutustes, mille eesmärgiks on näiteks kappi liigutamine või seina kummaline kõla, katke mitte ükski lihaste rühm, vaid kogu keha tervikuna. Kõige huvitavam on see, et jooga praktiseerib selliseid harjutusi ja hõlmab viimast nn võim joogas .
Mida teevad isomeetrilised harjutused?
Kõigepealt on oluline märkida, et sellised koolitused avaldavad sportlasele tugevalt positiivset mõju. Lisaks harjutused aitavad arendada kõõluseid ja uskumatut jõudu. Näiteks ei ole vaja kaugele minna - Raud Samson või Alexander Zass, üllatav ja mõnikord šokeeriv tema kangelaslik jõud. Ta esitas tsirkus ja tema peamine number tõstis hobuse selga. See ongi isomeetrilised harjutused.
Rakendamise soovitused
Enne raskete treeningute alustamist ärge unustage lihaseid soojeneda. Olles venitatud, pöörake eriti tähelepanu nendele lihasrühmadele, mis on planeeritud suurima koormuse jaoks.
Isomeetriliste harjutuste alustamisel on oluline neid inspiratsiooni teostada. Ärge jerkige üldse. Maksimaalne jõupingutus ei tohiks ületada 3 sekundit, ja treeningutel soovitatakse eraldada mitte rohkem kui 6 sekundit.
Kui me räägime kogu treeningu kestusest, siis see ei ületa 10-20 minutit.
Komplekssed isomeetrilised harjutused selga
- Lehitsed laiali laiali. Lihtne, aeglaselt me hingame oma käed üles. Me välja hingame, lükates käed ja painutades selga.
- Püsti seisma, võtke sügav hingamine ja tõstke oma õlad, laskudes väljahingamisest.
- Istuge mugavalt. Me toetame peast kätt nii, et parempoolne peopesa kergelt vajutab paremale põskele. Külmutatud selles asendis 5 sekundit. Korrake treeningut teisele poolele.
- Me tõuseme üles, tõstke parema sirgjoonelise käe esiosa edasi, siis tagasi. Kõik see on tehtud 5 korda. Korda teiselt poolt.
- Parema käe püsti asetatakse pea pea selliselt, et küünarnukk "otsa" ülespoole. Me tõmbame selle koos vasaku käega. Kumbagi külge korrake harjutust 3 korda.
- Me paneme kõht alla, käed peast peal. Püüame painutada nii palju kui võimalik seljaosas, tõstes oma õlad ja jalad.
- Asend, nagu eelmises lõigus, on keha vajutatud põrandale. Püüame kummarduda, jalgade tõusust tingides pingeid selja lihastes.
Isomeetrilised harjutused ajakirjanduses
- Me seisame või mugavalt istme toolil. Pange oma käed oma vööle. Järgnevalt keerleme nurga all ühes suunas, teises.
- Me istume laua taga. Pinna servast pandud kätehari. Kergelt vajutage seda, lõigates kõhu lihaseid.
- Istuge põrandale, käed selga. Me keskendume neile. Põlvedel on kergelt paind. Me tõstame neid ja püüame hoone varikatust nii kaua kui võimalik.
- Me paneme põrandale, painake põlved. Käsi panna pea. Me teeme keerutamise sarnaselt esimeses lõigus kirjeldatuga.
- Lamades põrandal korrake keeristamist, kuid jalad peaksid olema sirged.