Suusatamine on tervisele väga kasulik, see võimaldab teil üldiselt välja töötada vastupidavust, hingamist ja füüsilist sobivust. Mis tahes vanuse algaja suusataja jaoks peate koormat õigesti kindlaks määrama, võttes arvesse liikumiskiirust, kaugust ja atmosfääri tingimusi. Kui õhutemperatuur on alla 20 kraadi, ei peaks te suusatamisreisil minema. Algul piisab, kui ühe treeningu läbimiseks kulub 5 km, see peaks kesta kauem kui tund, sagedusega 2-3 korda nädalas. Suusakursuste juhtimiseks peate valima mitte järskude nõlvade, ühtlase pinna ja sobiva ettevalmistuse taseme suusatamiseks jalgsi liikumiseks.
Millised on erinevad suusatamisviisid?
- Kõige sobivam nägemus sisestustasemele, kui üks jala samm on üks tõukurpuks.
- Järgmise jalutusmeetodi puhul on tegemist tagasilöögiga samaaegselt.
- Tehnika, kui ühe sammu viiakse läbi kahes etapis, on keerulisem ja nõuab suusarõivaste käitlemise kogemust.
- Kõige keerukamaks peetakse tüüpi suusõitmist muutuva kahetaktilise ja tiheda pulgaga.
- Samaaegne liikumatu liikumine, kui liikumine toimub ainult pulgadest tõrjumiseks.
Ratsutamisega jalutuskäik suusad
Jalutusviis sai selle nime liikumisharrastuse sarnasusest, jäljendades uisutamist. See meetod oli algselt kavandatud viisina, kuidas õppida, kuidas teha üleminekuid ja libiseva sammuga tõmmata pulgakesi. Kuid plastliisade tekkimisega sai jalutuskäik täiemahuliseks tehnikaks, mis võimaldas arendada üsna kiiret suusatamist.
Siin on järgmised harjajoone tüübid:
- samaaegne kursus;
- samaaegne kahetaktiline käitamine;
- samaaegne ühetaktiline käitamine;
Jalutusmeetod on lükata libiseva suu serva kõrvale, viia kaalu teise suusasse. Siis tehke samasugune liikumine teisel jalal. Selle meetodi tsüklite etappide vahel pole pausid. Kui käik on käivitunud, käed töötavad aktiivselt, kui see on lubatud valitud tehnika abil. Kätt vajutades tuleb teha samaaegselt või vaheldumisi, olenevalt jalgade laskumisest ja dünaamikast.
Sõltumata oskuste tasemest ja suusatamise viisist on edu võtmeks ka pädevad suusad, suusasaapad ja varustuse korrektne ettevalmistus lumelauale pääsemiseks.