Tavaliselt on tüdrukutele vaja kiiret kehakaalu langust pühade, pidustuste ja korporatiivsete isikute eelõhtul. Tavapärases elus, kui keha on peidetud mitmete riidekihtidega, ei ole ülekaal liiga silmatorkav, kuid kokteilikestuses on vead ilmnevad! Me kaalume lühikese aja jooksul kodus keerulist kehakaalu langust.
Samm # 1
Alustamiseks vaadake oma dieeti üle. Liiga palju ei saa seda lõigata: see aeglustab ainevahetust ja lõppkokkuvõttes kaalu langemist. Kuid kõik kahjulikud, rasvased ja täis süsivesikuid tuleb siiski välja jätta. Sööge vastavalt sellele toidule:
- Hommikusöök: paar kõvaks keedetud muna, 3-4 supilusikatäit. salat merest või tavalisest kapsast või 1 kurk.
- Lõunasöök: tavaline serveerimine (300 g, umbes 1,5 tassi) madala rasvasisaldusega suppi, 3-4 supilusikatäit. värsketest köögiviljadest koos väikese õli kogusega.
- Pärastlõunane suupiste: õun või oranž.
- Õhtusöök: 100-150 g (natuke rohkem kui kaartide komplekt) veiseliha, kala või kana, värske, hapukapsa või hautatud kapsa juurviljaga (võid olla suur osa garnistest).
Kui enne magamaminekut tundub näljane, siis on sul võimalik jooma tassi rohelist teed ilma suhkru või klaasi kooritud jogurti.
Samm # 2
Intensiivse kehakaalu kaotus jalgade ja kõht kodus, on vaja läbi viia võimlemine. Füüsiline aktiivsus kiirendab ainevahetust , mis muudab kerge kaalukaotus ja isegi kerge toitumise vastu, ei tekita ainevahetusprotsesside aeglustumise tõttu "platoo" mõju.
Kiire kaalukaotus kodus võib sisaldada selliseid tegevusi:
- päevane sörkimine 20-30 minutit;
- videoklassi põhjal igapäevased 40-60-minutilised klasside kujundamise või aeroobika klassid;
- Harjutuste komplektide igapäevane täitmine: 20 sit-up, 20 rünnakut, 20 jalaga mõõka, 15 rõngastust ja 5 minut köis (üks lähenemisviis on kirjeldatud, peab kokku olema kolm, st pärast kõigi harjutuste lõpetamist alustad neid uuesti katkematult kaks korda);
- igapäevased rõngakursused ja libisemine (20-30 minutit päevas rõngasga ja 15-20 minutit köiega).
Nagu näete, on kodus kehakaalu langetamise retseptid lihtsad: lihtsalt lihtsalt sööge õigesti ja treenige regulaarselt, et teie kaal kiiresti sulaks. Selle režiimi vaid 4-6 päeva jooksul saate hõlpsalt kaotada paar naela ja saavutada soovitud eesmärk. Kui te võtate need kaks sammu pikemaks, vähendate kaalu kauem ja salvestate tulemusi kauem.