Mõnikord seavad naised end üsna keerulisteks ülesanneteks, nende seas võib välja tuua soovi kaalust alla võtta 10 kg nädalas. Kaal on küllalt suur, kuid periood on väike, kuid vaatamata sellele on soovitud saavutamiseks mitmeid viise. Lihtsalt öeldes, et tulemus, mis näitab kaalud pärast seitsme päeva pärast kaalulanguse algusest, sõltub esialgsetest näitajatest, see tähendab, et kui inimene kaalub 65 kg, siis kaotatakse 10 kg nädalas tervist kahjustamata, siis see ei õnnestu.
Kuidas 10 kg nädalas kaotada?
Esimene asi, mida peate tegema, on valida toitumine. Praeguseks on tohutu hulk tehnikaid, mis annavad erinevaid tulemusi. See on tingitud keha individuaalsetest omadustest. Uurides, kuidas 10 kg kaalust alla võtta, soovitame kaaluda kõige populaarsemat ja efektiivsemat ülevaadetest lähtuvat dieeti.
Valgu toitumine . Selle dieediga peate vähendama tarbitud rasva ja süsivesikute hulka. Tänu sellele liigub liigselt vett kiiresti ja rasvad hakkavad põletuma. Nädalat on vaja süüa 300 g mereande, 200 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja kanafilee, 100 grammi veiseliha ja 5 valku. Tooted tuleb küpsetada, keeda või keetleda. Päeva esimesel poolel on lubatud väike osa komplekssetest süsivesikutest, tsitrustest ja paar magustamata õuntest. Pärastlõunal võite lisada valgusisaldusele ühe köögivilja, mis ei sisalda tärklist. Selleks, et säilitada normaalne keha funktsioon, peate sööma vähe rasva - 2 spl. lusikad.
Keefirikastmed . Selle massi kaotamise meetodi jaoks on mitu võimalust, pakume võimalust, kus jooki täiendab väike kogus vähese kalorsusega valku ja süsivesikuid. Et mitte tunda nälga ja säilitada ainevahetust, on soovitatav süüa regulaarselt. Viimane söömine peaks toimuma hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut. Keefiumi päevane kogus on 0,5 liitrit ja seda tuleks täiendada 400 g lubatud tootega. Kefir-dieet kaalub 10 kg nädalas, näeb välja selline:
- päev number 1 - 1% keefir ja küpsetatud kartul;
- päev number 2 - 1% keefir ja madala rasvasisaldusega kodujuust;
- Päev # 3 - 1% keefi ja magustamata puuviljad;
- päev number 4 - 1% keefir ja keedetud kanafilee;
- päev number 5 - 1% keefi ja magustamata puuviljad;
- 6. päev - ainult 1,5 g puhast ja gaseerimata vett;
- päev number 7 - 1% keefir ja magustamata puuviljad.
Lisaks võite juua vett ja rohelist teed.
Tatar toitumine . Teine populaarne kehakaalu kaotamise meetod, mis ka toidab, mis ei saa kuid rõõmu tunda. Tatar - madala glükeemilise indeksi toode , mis sobib ideaalselt dieedi jaoks. Tärni toitumise aluseks olevad põhimõtted 10 kg kaalust alla võtta:
- Igapäevane menüü sisaldab tatrapuru piiramatul hulgal 0,5 liitrit 1,5% keefiini ja tee (kohvi) ilma suhkruta.
- Enne iga sööki peate juua 1 spl. vesi, mis küllastatakse väiksema osa.
- Kasha on kõige parem valmistada teravilja aurutamisega öösel. Sool, vürtsid ja muud kahjulikud lisandid on keelatud.
- Tatar ei saa süüa 18 tundi pärast, nii et kui te tunnete nälga, siis joovake keefirit.
Et 10 kg nädalas kiiresti kaotada, peate mitte ainult toitu vahetama, vaid ka spordiga kõvasti tööd tegema. Parim on eelistada südame löögisagedust, mis käivitab rasvapõletuse protsesse. Selleks vali jalgrattaga sõitmine, jooksmine, ujumine, hüpped jne. Lisaks saate lisaks kasutada mitmesuguseid iluteenuseid, nagu mähised ja massaažid. On palju retsepte, mis sobivad kasutamiseks kodus.