Füüsilised harjutused on kasulikud mitte ainult tervisele, vaid selle näitaja jaoks. Atraktiivse ja pingutatud keha saavutamiseks peate vabanema rasvast ja korrastama lihasmassi. Seepärast on oluline mitte ainult spordiga mängida, vaid ka jälgida režiimi, süüa korralikult ja teada, mida saate pärast treeningut süüa.
Kas ma saan pärast treeningut puuvilja süüa?
Puuviljad suudavad suurepäraselt asendada kahjulikke maiustusi . Lõppude lõpuks on nad väga maitsvad ja terved. Need sisaldavad palju meie keha jaoks vajalikke vitamiine, mistõttu peaks see olema igapäevase menüü lahutamatu osa. Eriti peaks see võtma arvesse spordiga tegelevaid inimesi.
Puuvilju saab ja tuleb süüa enne ja pärast koolitust, kuid on tähtis valida õige valik. Näiteks need, kes tahavad kaalust alla võtta, ei tohi viinamarju kuritarvitada, sest see sisaldab suures koguses süsivesikuid. Seda saab sööma vaid pool tundi pärast treeningut.
Õige toitumine pärast naiste koolitust
Paljud naised, kes tahavad kehakaalu langetada, alustavad oma eesmärki tõsise dieedi ja nälgimisega. Siis, pärast mõningaid koolitusi ja toidu piiranguid, kaob soov kaotada ja kõik lõpeb täieliku pettumusega ja purunenud lootustega. Lõppude lõpuks, pärast intensiivset väljaõpet vajab keha toitaineid, mida ta on kulutanud. Kui pärast koolitust ennast keelduda, siis tekib nõrkus, pearinglus ja halb tuju . Selle tunnetusega kaotatakse kogu motivatsioon. Lõppude lõpuks on koolitus ja jäik toitumine - mõisted üldiselt kokkusobimatud.
Hea puuvilla kere ja heas meeleolu on õige tasakaalustatud toitumine, mida ei pea kohelda lühiajalise toiduna. See peab olema püsiv ja muutuma eluviisiks. Seetõttu on tema toidust ükskord ja vältimatult vaja välja jätta praetud, jahukad, teravad, suitsutatud roogad. Igapäevases menüüs peab olema vitamiine, mineraale, valke, süsivesikuid, kiudaineid.
Mida saab süüa enne ja pärast treeningut, sõltub sellest, millal see on planeeritud.
Toitlustamine enne ja pärast hommikust treeningut
Varajane füüsiline tegevus aitab täiesti ajada kogu päeva rõõmu. 30 minutit enne hommikust treeningut peate sööma midagi süsivesikuid, et hoida keha energiat, mis kulutatakse harjutustele. Sa võid süüa õuna või banaani. Ka 10 minutit enne klassi peate juua klaasi vett. Kohe pärast koolitust avaneb nn süsivesikute aken. Selleks ajaks vajab organism kõige rohkem toitaineid, et kulutada uuesti kulutatavat energiat. Kui see ei tule toiduga, hakkab tarbimine algust lihastest, mis on soovimatu, sest kogu kasutamise mõte on kadunud. Kogu toit läheb energia ja lihaskoe taastamiseks, nii et see peab olema valk-süsivesik. Seda kokteili soovitatakse jooma:
- 150 g kodujuustut;
- pool banaanist;
- 15 g mesi, suhkrut või moosi;
- 150 g keefi, piima või mahla.
Sega kõik eespool nimetatud koostisained segistis. Võite juua ka spetsiaalset süsivesikujoogi, mida nimetatakse "Gaineriks". Need on kaks kõige optimaalsemat valikut. Kuid võite süüa õuna, apelsini või muid puuvilju. Selle aja jooksul on lubatud isegi šokolaad. Kujundus ei tee haiget, vaid toob kasu ja head meeleolu. Peaasi, et 30 minuti jooksul pärast treenimist ei tohi toidu tarbimist ignoreerida. Tund peaks olema täis hommikusöök. Näiteks kaerahelbed või tatarpuder, omlett ja köögiviljasalat.
Toitlustamine enne ja pärast õhtust treeningut
Õhtutiilil on ka oma eelised, eriti neile, kes soovivad lihaseid ehitada. Pärast õhtuseid harjutusi läheneb magamise aeg. Lihased on rahulikus seisundis ja on kõige paremini taastatud. 2 tundi enne koolitust peaks olema täielik õhtusöök. Peate valima toitu, mis sisaldab palju kiudaineid ja valku. Näiteks:
- tatar, riis või keedetud kartul;
- kana rinnatükid, veiseliha või madala rasvasisaldusega kala;
- köögiviljasalat.
Pärast treeningut võite juua valgu raputada, keefiini või süüa 150-200 g kodujuust.
Tooted, mis sisaldavad kiireid süsivesikuid, on parem mitte õhtul süüa.
Kuidas süüa pärast kehakaalu langetamist?
Selgitus: