Küsimusele, milline on toodete B-vitamiinide sisaldus, peate mõistma, et see kategooria hõlmab mitut liiki elemente, mistõttu igaüks neist võib olla erinevate toodete koostises.
Mis on B-vitamiinid?
- Kui vastustate küsimusele, kus B1-vitamiin sisaldub, tuleb selliseid tooteid märkida: pähklid, kliid, kartulid, oad , oder.
- Rääkides sellest, millised tooted sisaldavad B2-vitamiini, on need: hapupiimatooted, maks, juust, veiseliha, kartul, õllepärm, kaer, tomatid, õunad, kapsas ja palju muud.
- Peamine vitamiini B3 allikas peetakse pärmiks, sealhulgas õlut, puderit ühest teraviljast - oderist, nisust, rukist, maisist, kaerast. Samuti on see vitamiin leitud loomse päritoluga toidus - maksas, neerudes ja lihas. Seda võib leida ka niisutatud nisust, soja, seenedest ja fermenteeritud piimatoodetest.
- B5-vitamiini peamine allikas on õlu ja tavaline pärm, maks, neerud, munakollased, hapupiimatooted, rohelised pooled erinevatest taimedest (rohelised köögiviljad, porgandipähklid, sibulad, redis, naeris), purustatud teravilja teraviljad, maapähklid.
- Kui räägite vitamiin B6 sisaldavatest toodetest, siis peate kõigepealt jaotama kalajahu, liha, leiva täisterjahuast, teraviljadest, mis on valmistatud kahjustamata tüüpi tangudest, hapupiimast, kliidest , pärmist, munakollast, maksast, oadest.
- Kuid vitamiinide B12 ja B9 peamine allikas on sellised tooted nagu soja, munad, hapupiimatooted, rohelised taimed (porgand, redis, naeris), õllepärm, veise maks, roheline sibul, salat ja paprika maksa (mitte sagedamini kord nädalas).
Teades, millistes toitudes on B-vitamiine, saate hõlpsalt teha õiget toitu ja vältida selle rühma vitamiinide puudust.