Üha rohkem inimesi hakkas oma toidust välja jätma toitu, mis sisaldas rasvu. Toitumisspetsialistid ja arstid väidavad, et toidus, kus on Omega-6 rasvhappeid, peaks toit olema, kuid ainult mõistlikes kogustes. Kui soovite vabaneda ülekaalust, peavad sellised tooted olema menüüs. Lisaks peaks Omega-3 kogus olema 4 korda väiksem kui Omega-6.
Miks on Omega-6 rasvhapped?
Nende ainete puudumisel ei saa inimese rakud lihtsalt eksisteerida, edastada teavet jne Nad osalevad ka otseselt ainevahetusprotsessides ja annavad organismile vajaliku energia.
Omega-6 kasulikud omadused:
- Kas on võime kolesterooli taset veres vähendada?
- Vähendab põletikuliste protsesside arengut.
- Aitab parandada küünte, naha ja juuste seisundit.
- Tugevdab immuunsust.
- Hiljutised uuringud on näidanud, et rasvhapetel on metabolismile positiivne mõju.
- Soodustab kuiva lihasmassi kogunemist.
Kus on Omega-6 rasvhapped?
Nende ainete saamiseks võtke oma toitumisse sellised toidud:
- Taimeõlid: oliiv, nisu, seesamise või pähkliga seotud maapähklid.
- Majonees, kuid ainult ilma kolesterooli ja hüdrogeenitud margariinita.
- Kodulinnuliha: kalkun ja kana.
- Piimatooted: piim, kodujuust, jogurt jne
- Pähklid: mandlid ja kreeka pähklid.
- Sojaoad ja päevalilleseemned.
Samuti võite lisaks võtta rasvhappeid tablettides, mida müüakse peaaegu igas apteekis. Sellisel juhul võib selliste ravimite kasutamisel vabaneda liigse kaalust.
Millistes toodetes oli teada Omega-6 rasvhappeid, on nüüd mõeldav, kuidas neid kasutada. Nagu näete, on põhiliselt need ained õlid ja majoneesid, mistõttu neid tuleb ratsionaalselt kasutada ja need ei tohi lisada igasse anumasse suurtes kogustes. Kuna Omega-6 tarbimine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme: immuunsuse vähenemine, rõhu tõus, mitmesuguste põletikuliste protsesside areng jne. Seega ei tohiks aine päevane norm olla üle 10% päevase kalorsuse määrast. Summa sõltub paljudest teguritest, kuid keskmiselt on see vahemikus 5 kuni 8 grammi. Samuti on väga oluline, et oomega-6 rasvhapete allikad oleksid kõrge kvaliteediga, näiteks õli peab olema esimene külmpressitud või vähemalt rafineerimata.