Fitball on pall tervisele. Šveitsi arstide leiutist kasutati kunagi ainult haiglates patsientide taastamiseks pärast operatsioone, vigastusi, luumurrusid ja ka professionaalsete sportlaste ravi. Mõne aja pärast kolis fitness- pall Ameerikasse, kus see sai tegelikult fitballiks. Nagu te teate, on Ameerika riik võimaluste olemasolu ja fitballil on võimalus saada populaarseks vahendiks maailma miljonil inimesel ilu ja tervise juures.
Kasu
Fitnessi palli esimene harjutus on lihtsalt õppida, kuidas seda istuda. Tundub trivia! Kuid pärast proovimist, paljud haarata nende peas ja kahetsusväärne raha raiskamine osta. Fitbol ja püüab libiseda sinu alla ja kui sa "saddle" seda, võite hakata hüppama, veerema, venitama ja "kiigutama".
Kuigi olete sellel põhilisel inventuuril lihtsalt istunud, on kõik lihased, mis on seotud tasakaalu säilitamisega, pingelised. Ja see on kogu väike vaagen, reied, tuharad, ajakirjandus ja tagasi lihased. See on palju.
Meie keha sees on palju väikesi lihaseid, mida peaaegu võimatu pumbata tavaliste squatside, sörkimise või hüpped. Selliseks sügavale läbitungimisele meie keha kõige väiksemate osade hulka on vaja pikaajalist stressi. Niisiis, peate õppima, kuidas hoida positsioon istuda palli pikka aega.
Tänu spordipalli sobivusele, treenite oma südame lihaseid, suguelundust, hingamisteede organisme, ainevahetust ja seedimist. Kui teile tundub, et sa istute fikseerumata liikumatuses, on tegelikult pidev mobiilne sumbumine ja selle minimaalse liikumise tõttu ei ole sul mingit tähtsust, kuidas normaliseerida soolte liikuvust.
Rasedatele mõeldud koolituses kasutatakse aktiivselt sobivat kummist palli. Nagu juba öeldud, arendab Fitball väikese vaagna lihaseid, nimelt need lihased osalevad lahingute ajal sünnituse ajal ja taastatakse näitaja pärast lapse sündi. Fitballi tõttu saate mitte ainult töö lihtsustada ja kindlustada, vaid ka kiirendada vanade vormide tagasipöördumist.
Fitness-pall aitab teil luua kuninglikku poega, luua lihase korsetti ümber selgroo. Kandja selgelt eemaldatakse, vabaneb kontoritöötaja valu, väsimusest ja moonutustest.
Harjutused
Ja nüüd me praktiseerime! Näidake, kui hea on pallid ja tuharad.
- Squat - jalad paralleelselt, jalad laiali vaagnaga, kallutades, painutage oma käed palliga, sirgendage oma jalgu, sirutades oma käed palliga.
- Kas maha kerkib, kui käed püstitakse palliga edasi.
- Squat, sirgendades oma jalgu, venitada oma käed palli diagonaalselt. Me töötame mõlemal poolel.
- Me teeme komplekti treeningut - 2 kätt ülespoole, 2 - edasi, 4 - diagonaaliga.
- Kallakud kõrvale palliga. Me teosime 8 - 16 korda.
- Korda komplekti squats, lisades lõpuks nõlvad.
- Pideme oma jalgu sirgendama, sirutades käed diagonaalselt ja tõstes oma vastassuunda ülespoole painutatud kujul. Me teosime 8 - 16 korda.
- Korratakse komplektseid squatsi koos kõigi squats, nõlvade ja eelmise harjutusega.
- Me teeme klassikalise squatsi koos palliga tema ees.
- Teeme sammu ülemineku ja racki vahetamisega ühest küljest teisele, iga jalaga peatus ja üks põlvnemine.
- Viime läbi iga põlve kolm vedrut 4-8 korda. Seejärel suurendage vedrude arvu kuni seitse korda.
- Pange pall põrandale alla, pane see käsi, venitage jalg tagasi "alla neelata", painake ja tõmmake rinnani.
- Fikseerisime "neelama" ja teeme lühikese, vedruga ronib meie jalgadega.
- Pange jalg palli, vabastuge ja painutage jalg edasi - 8 - 16 korda.
- Lisame sääreid jalgade venitamisel, käed sirutuvad ülespoole.
- Me esitame komplekti: me köidame, me tõusevad, võtame käe palli ja sooritame "neelama". Nüüdsest allapoole pöördume tagasi tennist välja. Korratakse 8-16 korda.
- Me rullime palli põrandale ettepoole, sirgendades ja jalgade painutades.
- Me rullime palli küljelt küljele, tehes rullid jalgadel.
- Me võtame palli käes ja sammu üleminekuga, nagu kehaliselt.
- Järgnevalt korratakse kõik alates õppest 11 kuni teise, töötlemata jalgini.