Südamesse kasulikud tooted

Igal aastal suureneb südameprobleemidega inimeste arv. Selliste haiguste vältimiseks on soovitav lisada oma dieeti tervislikku toitu südame jaoks.

Teaduslikud katsed

Teadlased on tõestanud, et toit, mis sisaldab kvertsetiini, aitab vähendada südame-veresoonkonna probleemide riski. Nende hulgas on sibul, vein ja õunad. Lisaks sellele mõjutavad oomega-3 rasvhapped soodsat toimet südamele, mis vähendab kolesterooli taset ja parandab vaskulaarset seisundit. Enamik neist on mereannid.

Millised toidud on südame ja veresoonte jaoks kasulikud?

Et vähendada haiguste tekke riski ja parandada südametegevust, on soovitatav lisada sellesse toitu:

1. Kaerutangud . See koosneb kaaliumi- ja omega-3-st, samuti kiudainest, mis aitab vähendada vere kolesterooli ja parandab veresoonte seisundit. Väga tähtis on valida jämeda lihvimise maitsetaimed.
2. Lõhe ja lõhe . Need toidud on terve südame jaoks ja aitavad normaliseerida survet, piisavalt süüa ainult 3 söögikorda nädalas. Regulaarse lõhe tarbimisega võib parandada vere hüübivust ja vähendada südameataki riski.
3. Tsitrusviljad . Nendes kõige kasulikumates südameinfektsioonides leidub askorbiinhapet, mis tugevdab veresoonte seinu, vähendab "halva" kolesterooli taset ja tromboosi tekke riski. Eraldi on vaja eraldada greipfruut, milles sisalduvad glükoosid, mis mõjutavad positiivselt südame tööd, aga ka vitamiini P, mis suurendab veresoonte elastsust.
4. Avokaado . See puu on lihtsalt südame jaoks asendamatu, kuna see aitab vähendada halva kolesterooli taset. Selles tootes on ensüüme , mis soodustavad karotenoidide kiiremat imendumist ja mis samuti soodustavad südame aktiivsust.
5. Granaatõun . Sellel puuviljal on ained, mis parandavad vereringet ja aktiveerivad vereringe ja vähendavad ka kolesterooli taset veres.
6. Oliiviõli . See on väärivalt lisatud südame tööks kasulike toodete loetellu, kuna see sisaldab suurt hulka monoküllastumata rasvu, mis tõhusalt võitlevad kolesterooli laigud ja seeläbi neutraliseerivad veresoonte obstruktsiooni. Neil omadustel on õli, mis on minimaalselt töödeldud.
7. Pähklid Suurbritannia teadlased on tõestanud, et pistaatsia soodustab kardiovaskulaarsüsteemi aktiivsust, kuna see sisaldab ainet, mis soodustab kolesterooli metabolismi organismis. Samuti on kasulikud muud pähklid, kuna need sisaldavad oomega-3.
8. Marjad . Need tooted on kasulikud südame tööle, sest neil on põletikuvastased ained, mis vähendavad oluliselt südamehaiguste riski. Näiteks mustikates ja viinamarjades ja järelikult ka veinis on antioksüdant, millel on võime stimuleerida kolesterooli metabolismi organismis.

Kasulikke näpunäiteid

On väga oluline teada mitte ainult seda, mis on südame jaoks hea, vaid ka seda, kuidas neid toitu kasutada. Maksimaalse efekti saavutamiseks peate järgima mõningaid reegleid:

1. Toiduainete säilitusainete toidust täielikult kõrvaldada.
2. Valige kõige looduslikud tooted ja ainult usaldusväärsetest tarnijatest.
3. Südame kasulike toiduainete küpsetamiseks tuleks aurutada, küpsetada või kustutada.
4. Tühjenda tarbimine või piirata minimaalset soola ja suhkrut.
5. Korrapäraselt järgige õiget toitumist ja harjutamist.