Nad ütlevad, et kõigil inimestel ei ole hommikusööki. Kui loete neid ridu, peate eeldama, et teil on ülekaalulisusega probleeme. Kas teil on hommikusöök? Negatiivse vastuse korral kinnitab teie näide ainult kõigi dieediarstide üldist arvamust. Aga nüüd pole tegemist hommikusöögi rolliga meie elus. Meie ülesandeks on teha kaalulangus ligikaudu menüüs, mis on:
- toitev;
- tasakaalustatud, vitamiinide ja mineraalainete osas;
- toitumine - meie kergesti ei anna toitu meie külgedele;
- energia - selle asemel, et pärast söömist magada, peaks olema aktiivsuse ja puude rünnak.
Hoolimata nõudmiste suurest hulgast on meie ülesanne rohkem kui reaalne.
Söögikohad
Alas, vastavalt meie toitumise menüü eeskirjadele kehakaalu kaotamiseks peate nendega kohanema. Te ütlete, et teie kõhtu ei vaja toitu hommikul? Just nii kaotas ta juba ammu lootuse, et ta seda saaks. Hommikul pärast ärkamist pead juua klaasi puhast gaseerimata vett - see käivitab ainevahetuse ja lülitab sisse mao. Mida me sööme
- valikulised teraviljad - kaerahelbed, tatar, riis (palun ärge vali otsekuprid ja eelistage pruuni riisi või basmati riisi) - 150 g valmis kujul;
- Pudru juurde lisame veidi kuivatatud puuvilju - kuivatatud aprikoosid, mustade seedejääkide, rosinate, kuivatatud jõhvikate, pirnide, õunte ja kõike seda;
- boonus - 1 puuvilja.
Joomine pärast söömist kohe ei jälgi, olge umbes tund aega tee, veega või mahlaga.
Suupiste tööl
Me korraldame suupisteid enne ja pärast lõunat. Suupisteks võime kasutada:
- looduslikud jogurtid ilma täiteainetena;
- keefir;
- röstitud kuivatatud puuviljade ja pähklitega röstitud piim;
- madala rasvasisaldusega kodujuust;
- puu;
- pähklid
Lõunasöök
Lõunasöök on meie õige toitumise menüüs kõige vastuolulisem asi. Ühelt poolt ei ole kõik suudavad süüa mõnusalt ja kasulikult süüa lõunapausi ajal. Teiselt poolt - ilma peamise söögikorra mingil moel. Ei ole vaja rahuldada nälga kiirtoidu, kiirtoidu, keburekide ja valgedega, on parem rahuldada oma nälg ülalnimetatud suupistete abil ja kodus normaalselt süüa, isegi kui kellaaeg on 7-8 tundi.
Lõunasöök:
- supid, supid-püreed köögiviljadest ja teraviljast, piimapupp;
- auru kotletid, hautatud ja küpsetatud liha (madala rasvasusega sordid), küpsetatud merekala;
- köögiviljasalatid koos oliiviõli, sidrunimahl, soolata;
- teraviljad, nagu külmik;
- spargli või bambuse varred;
- mereannid;
- omelets ja munanõud.
Sõltuvalt sellest, millal sul õnnestus lõunasöök, võib see olla viimane ja viimane, kuid üks toitu. Kui oled enne magamaminekut näljane, võite juua jogurt ja süüa rukkileiba või valmistada ilma suhkru ja rosinatega aurujuustu koogid.