Kui nii juhtub, et te võtate ülekaalu raseduse ajal, peate selle kohta midagi ette võtma. Rasedate naiste liigne kaal on seotud hiliskeoksoomse (turse, vererõhu suurenemine, valgu esinemine uriinis) tekkega, loote hüpoksia tekkimisega, beebi ülemäärase kehakaaluga, mis raskendab sünnitust ja võib põhjustada tööjõu nõrkust.
Toit rasedatele naistele päevadel
Kui kaalust ei õnnestu normaalsel tasemel hoida, kaalust alla võtta, peate kasutama rasedatele mõeldud dieeti. Sellist dieeti saab jälgida kogu raseduse vältel - 1 kuni 3 trimestril.
Esmaspäev
- hommikusöök: maitsetaimest omlete, klaasi piima, mõned puuviljad või marjad;
- teine hommikusöök: riivitud porgandi salat, õun- ja hapukoort, puuviljamahl;
- õhtusöök: värske kapsa ja porgandi salat, mis on maitsestatud päevalilleõli, supp köögiviljapuljongi lihapallidega, kartulipüree keedukana ja roheliste hernestega, kuivatatud puuviljade kompott;
- pärastlõunane tee: küpsised, looduslike roosade puljong, õun;
- õhtusöök: sibulatega hautatud kala, köögiviljasegari, keefir;
- öösel: madala rasvasisaldusega ja magustamata jogurt.
Teisipäev
- hommikusöök: kodujuust pähklite, rosinate ja hapukoorega, banaan, piimaga tee;
- teine hommikusöök: keefir, keedetud muna, õun;
- lõunasöök: päevalilleõli köögiviljasalat, taimetoitlane borsch, liha või tibud, tatar, puuviljamahl;
- pärastlõunane suupiste: looduslike roosade puljong, puuviljasalat, riivitud jogurtiga;
- õhtusöök: pannkoogid keedetud veiseliha ja praetud sibulaga, roheline salat, marmelaad loodusliku mahlaga;
- öösel: keefir.
Kolmapäev
- hommikusöök: kaerajahu põrsad piimal või müslil, võileib, valmistatud rukkileibist ja juustust või, puuviljamahl;
- teine hommikusöök: juustumass, piim;
- õhtusöök: vinaigrette (ilma marinaadita), roheline kapsasupp hapukoorega, veiseliha stroganoff hapukoorekastme ja pastaga, tee sidruni viiluga;
- pärastlõunane suupiste: looduslike roosade puljong, värsked marjad suhkruga;
- õhtusöök: kalakotlet ja püreest keedetud porgandist, keefirist;
- öösel: jogurt.
Neljapäev
- hommikusöök: porgandid ja suvikõrvitsed, keedetud munad, piim;
- teine hommikusöök: sulatatud koorjuust rukkileibiga, puuviljamahl;
- lõunasöök: kaeraupp, liha täidisega kapsas riisiga, peedi salat, hapukoore, kuivatatud puuviljade kompott;
- pärastlõunane tee: õun, hariliku roosi puljong;
- õhtusöök: keedetud kana kartulipüreega, köögiviljasalat hapukoorega;
- öösel: keefir.
Reede
- hommikusöök: piimaga tatar, putukat juustuga ja võiga rukkileibil, piim;
- teine hommikusöök: keedetud muna, puuviljamahl;
- lõunasöök: köögiviljasalat taimeõliga, taimne borscht hapukoorega, aurutatud veiseliha keedetud riisiga, kohv piimaga;
- Pärastlõunane suupiste: puuviljasalat, riivitud jogurtiga, looduslike rooside puljongiga;
- õhtusöök: köögivilja raguo hapukoorega, arsti vorsti, keefir;
- öösel: jogurt või puuviljamahl.
Laupäev
- Hommikusöök: kohupiim, puuviljamahl, võileib juustuga ja võiga rukkileinas;
- teine hommikusöök: keedetud muna, piim, marjad või puuviljad;
- lõunasöök: riivitud õuna- ja porgandi salat, hapukoorega, köögiviljamaitselise supi lihapuljongiga, kalakotleti kartulitega, piima kakaod;
- pärastlõunane suupiste: loodusliku roosi, puuvilja või marjadega suhkru puljong;
- Õhtusöök: tataripuu piimaga, puuviljamahla;
- öösel: keefir.
Pühapäev
- hommikusöök: omelette roheliste ja tomatitega, võileib juustuga ja võiga rukkileibil, piim;
- teine hommikusöök: juustu mass rosinatega, puuviljamahl;
- õhtusöök: roheliste köögiviljade salat, taimne õli, köögiviljapuljong hapukoorega, keedetud kana oad ja võid, taimne tee;
- pärastlõunane suupiste: puuvilja, metsise roosi puljong;
- õhtusöök: kapsaspatti, õunalaba, hapukoorega peet, keefir;
- öösel: piim.
Radikaalsed meetmed
Kui mass määratakse kiiresti, hoolimata kõigist jõupingutustest, on võimalik korraldada mahalaadimispäevad kogu raseduse jooksul, ligikaudu iga 7-10 päeva järel.
Rasedate naiste kõige sagedamad mahalaadimissuunad on keefir, õun ja kodujuust. Keefiripäeva ajal peate juua 1,5 liitrit keefiini päevas. Õunapärase toiduga saate süüa kuni poolteist kilo õunu, jagades seda kogu päeva jooksul 5-6 vastuvõttu. Kui otsustate korraldada kohupiima, sööge 600 grammi kodujuust joogiga, kasutage 2 tassi teed ilma suhkruta.