Paljud toitumisspetsialistid ei näe lihtsalt üldisi nõuandeid, vaid ka loovad oma kehakaalu alandamise süsteemid. Pärast välismaiseid kuulsusi, kes on Haley Pomeroyi ainevahetuse kiirendamiseks dieedi juba hinnanud, on selle dietoloogi nõuanne lihtsalt kuulnud inimesi, kes tahavad kaalust alla võtta. Süsteemi olemus on see, et see võimaldab teil looduslikku ainevahetust hajutada ja kiirendada kehakaalu langust.
Hailey Pomeroy Power System
Oma väikeses raamatus kirjeldab autor 4-nädalase toiduse funktsioone, mille abil saate tavaliselt süüa ja samal ajal ära visata lisatasku. Haley Pomeroy on kindel, et tema süsteem mitte ainult ei paranda ainevahetusprotsesse ega vähendab kehakaalu, vaid toob endaga kaasa ka normaalse rõhu, hormoonide ja immuunsuse .
Millised on Hayley Pomeroy dieedi menüü omadused?
- on vaja rangelt jälgida murdva toitu: 3 peamist söögikorda ja 2 täiendavat sööki päevas;
- portsjonid peaksid olema väikesed;
- iga toit sisaldab rangelt ainult neid tooteid, mis on spetsiaalsetes loendites;
- dieet läbib 3 etappi, mis koosnevad kokku nädalast ja mida korratakse 28 järjestikku 4 korra samas järjekorras; kaks esimest päeva toitu valmistatakse keerulistest süsivesikutest, teine - valgudest ja ülejäänud kolm - tasakaalustatud toidust;
- iga toidukaitse osa soovitas oma füüsilist aktiivsust - esimesel kahel nädalapäeval - aeroobsel, teisel - võimsus, kolmandal - venitus või massaaž.
Samuti on olemas nimekiri toitumise keelatud toitudest, mis oluliselt vähendab ainevahetuse protsesside kiirust - kohvi, alkoholi, suhkrut, maisi ja nisu. Neil ei tohi süüa kõiki nelja nädalat.
Haley Pomeroy toodete nimekiri
Oma raamatus pakub Haley Pomeroy retsepte, kuid tervikuna saate ise luua toidud, mis põhinevad erinevate toiduainete faaside toodete loenditel. Selles artiklis antakse neile väike vähendus.
Esimesel etapil (iga nelja nädala esimesed kaks päeva) sobivad ainult sellised tooted:
- mis tahes kujul köögiviljad ja maitsetaimed, sh peet, kikerhernes, kõikvõimalik kapsas, porgand, seller, kurk, baklazaan, rohelised lehtköögiviljad, porrulauk ja muud sibulad, salat, suvikõrvits, seened, tšilli, spinat, tomatid, naeris ja kõrvits;
- puuviljad - õunad, aprikoosid, melon, viigimarjad, kiivid, feijoa, lubi ja sidrun, mango, apelsinid ja kõik tsitrused, papaia, virsikud, pirnid, granaatõunad, ananass, arbuus ja maasikas;
- liha rasvata tooted - veiseliha, vasikaliha, haud, sealiha sisefilee, kodu-liha hõrgutised, kana rinnatükid, kalkunid, sink ja vorstid kodulindudelt;
- kala - kilttursk, pollak, hiidlest, sardiinid, tuun, lest;
- kana ja vuti munad;
- köögiviljade valk - ubade ja hobuste igasugune, läätsed, oad;
- igasugused rohelised, vürtsid ja maitseained, samuti sibulad ja küüslauk;
- kastmed - ketšup, tomatipasta, salsa, sojakaste, tamari, puuvilja ja palsamäädika;
- suhkruasendajad: stevia , ksülitool;
- joogid - taimeteed (kofeiiniga);
- heintaimed - amarant, oder, pruun ja must riis, tatar, polba, hirss, kaerahelbed, kile.
Kõigil kolmel peamisel toitudel peab olema valk ja vale süsivesik (teraviljad) ja suupisted peaksid olema ainult valk.
Teine etapp hõlmab selliseid tooteid:
- köögiviljad ja rohelised (sama nagu esimeses faasis);
- puuviljad - ainult lubi ja sidrun;
- madala rasvasisaldusega lihatooteid - sama, mis esimeses faasis;
- kala - hiidlest, dorada, tursk, jõe lest, lõhe, pangasius, tuun, sardiinid, samuti mereannid - austrid ja krevetid;
- kana ja vutipunase munade proteiin;
- rohelised, vürtsid, maitseained;
- kastmed - nagu esimeses faasis.
Teises faasis ei ole teravilja ega rasva, joomist pakutakse jätkuvalt taimset teed või vett.
Kolmanda etapi loend sisaldab kõiki kahes esimeses etapis olevaid tooteid, lisaks - igasuguseid marju, pähkleid ja tervislikke rasvu - looduslikke taimeõlisid, avokaadoid.
Nende nimekirjade kohaselt saate oma toitumisharjumuste menüüst sõltumatult moodustada ainevahetuse kiirendamiseks Haley Pomeroy meetodit. Peamine on rangelt järgida iga faasi ettekirjutusi ja järjestust ning tulemus ei tule kauaks.